Zerealetan pisua galtzeko modu guztien artean, aladarrarekin pisua nola galtzen den deskribatzen duen dieta gorputzarentzat eraginkorren eta seguruenetako bat da. Hainbat abantaila ukaezinak ditu, hala nola, goserik eza, beharrezko bitamina guztiekin asetzea eta organoen funtzionamendua hobetzea, oro har. Horrez gain, buckwheat-eko dieta larruazaleko gaixotasunetarako, gibeleko eta behazuneko patologiak, anemia eta artikulazioetako arazoetarako adierazten da. Dieta honek energia mantentzeko eta, aldi berean, pisua galtzen jarraitzeko aukera ematen du. Irakurri gehiago behean buckwheat-ekin pisua gal dezakezun ala ez.
Posible al da aladarrarekin pisua galtzea?
Buckwheat-arekin pisua galtzeko ia modu guztiak mono-dieten kategorian sartzen dira. Gehiegizko pisua ken dezakezu zereal hau erabiliz. Hainbat arrazoi daude baieztapen hori egiteko. Gehiegizko pisuaren arrazoi nagusia ez da koipeen kontsumoa, karbohidrato soil kopuru handi bat baizik. Horiek motelekin ordezkatuz, kilo gehigarriak erraz eta azkar ken ditzakezu. Buckwheat barruan daude. Erabiltzen duzunean, honako hau gertatzen da:
- ia glukosa guztia energia ekoizteko erabiltzen da, erreserban gorde beharrean;
- Buckwheat-ek daukan zuntzak digestioa moteltzen du, gosea asetzen du eta metabolismoa bizkortzen du.
Buckwheat-en onurak
Buckwheat onuragarria da gorputz osorako beharrezkoa den karbohidrato, proteina, gantz, aminoazido, bitamina eta mineralen edukiagatik. Pisu galera sustatzen du, kaloria gutxiko edukiagatik. 100 g zerealak 300 kcal ditu, baina lehorrean dago, eta egosi moduan askoz gutxiago daude - 100 kcal inguru. Horrez gain, pisua galtzean, buckwheat erabilgarria da gorputza hondakinak eta toxinak garbitzeko. Zerealaren kaltzioak ilea, azala eta azazkalak osasuntsu mantentzen ditu, askotan dieta jasaten dutenak, eta magnesioak umore txarrari aurre egiten laguntzen du.
Zer bitaminak zerealetan dauden
Ia edozein dietaren desabantaila bitamina gabezia da. Buckwheat-ekin hori saihestu dezakezu, bitamina kopuru handia duelako. Horien zati nagusia E, PP eta B taldeetakoa da, besteak beste:
- tiamina;
- errutina;
- azido nikotinikoak eta folikoak;
- tokoferola
Buckwheat pisua galtzea
Buckwheat erabiliz pisua galtzeko hainbat modu daude. Mono-dietetarako produktu nagusi gisa erabiltzen da. Sarritan, zerealak beste produktu osasuntsu batzuekin gehitzen dira. Kasu honetan, dieta ez da hain zorrotza eta orekatuagoa bihurtzen. Kaloria gutxiko elikagaiekin bakarrik konbina daiteke. Produktu multzoaren arabera, pisua galtzearen iraupena ere aldatzen da.
Zerekin jan dezakezu zerealak?
Buckwheak berak ez du zapore berezirik, beraz, jende asko nekatu egiten da egun pare baten ondoren. Zerbait kaltegarrirekin bukatzeko, merezi du elikagai osagarriak sartzea zure dietan. Zerealarekin barazkiak, haragi giharrak eta hainbat saltsa gazi eta leun jan ditzakezu. Bereiz, nabarmentzekoa da esne hartzitutako produktuak. Beste batzuk baino maizago, kefir aladarrarekin erabiltzen da. Egunean zehar edaten dute porridgetik bereizita edo edaria plateraren gainean botatzen dute. Produktu hauek ezin hobeto osatzen dute eta pisua galtzeko prozesua azkartzen dute.
Zenbat denbora egon zaitezke buckwheat dietarekin?
Bertsio klasikoak 7-10 egun irauten du. Ez da gomendagarria mono-dieta zorrotz bati luzaroago jarraitzea, gorputzarentzat estresagarria delako. Ahultasuna, buruko mina edo gose sentimendu handia jasaten baduzu, gomendagarria da dieta anitzago batera aldatzea. Horretarako, frutak, barazkiak, gazta eta gazta sartzen dira dietan. Haien erabilerak dietaren eragina murrizten du, baina buckwheat-aren laguntzarekin pisua galtzen jarraituko du, polikiago bada ere. Kasu honetan, dieta aste batean 5 kg kentzeko gai izango zara.
Buckwheat nola egosi
Edozein metodotan, garrantzitsua da dieta menurako produktu bat aukeratzea ez ezik, behar bezala prestatzea ere. Metodorik errazena arratsaldean buckwheat prestatzea da ur irakinarekin 1:2 proportzioan. Gauza bera egin daiteke kefirrekin. Goizean, halako porridge gosaltzeko prest egongo da. Nolanahi ere, ez da gomendagarria espeziak eta gatza erabiltzea, gorputzean likidoa gordetzen baitute.
Porridge
Porridge prestatzeko, esmalterik gabeko zartagin bat beharko duzu. Aukera onena hondo lodiarekin metala da. Hainbat sukaldaritza metodo daude. Metodo estandarra hau da:
- zereala urarekin isurtzen da 1:2 proportzioan;
- gero irakiten jarri;
- ondoren, beroa murriztu eta porridge estalkiaren azpian egosi, eragin gabe, likidoa guztiz xurgatu arte.
Horrela egosita, zerealak bere propietate onuragarri gehienak galtzen ditu, beraz, hobe da porridge lurrunetan egostea. Hona hemen argibideak:
- Bota ura irakiten zerealaren gainean hainbat aldiz eta utzi lehortzen;
- Jarraian, zartagin lehorrean frijitu buckwheat eta bota zartaginera;
- bota ura irakiten 1:2 proportzioan;
- itxi tapa eta eskuoihal batekin bildu;
- gaua utzi.
Alferra alferra pote batean
Ondorengo errezeta egokia da buckwheat prestatzeko denborarik izan ez zutenentzat. Oloa pote batean prestatzeko printzipioaren arabera egiten da. Osagaien zerrendak honako hauek ditu:
- esne gaingabetua - 1 koilarakada;
- buckwheat - 5-6 koilarakada;
- fruitu lehorrak, sagarrak edo beste fruitu freskoak - dastatzeko.
Sukaldaritza metodoa oso erraza da:
- Garbitu zerealak eta jarri pote batean.
- Bota esnea, itxi tapa eta astindu osagaiak nahasteko.
- Ondoren, gehitu fruta edo fruitu lehorrak dastatzeko.
- Estali tapa batekin eta jarri hozkailuan gau osoan.
Buckwheat dieta
Iturri batzuek gomendatzen dute marroia baino kolore berde zurbila duten aleak erostea. Erabilgarriagoa da. Erosoa da beheko zerealak erabiltzea. Horretarako, alkatzoi sinplea kafe-errotean eho daiteke irina bihurtu arte. Zereal klasikoak hainbat modutan prestatu ditzakezu: egosia, lurrunetan, kefiretan bustita. "Buckwheat-en pisua galtzea" kategorian aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, garrantzitsua da menua zorrotz jarraitzea emaitza onak lortzeko. Pisua galtzeko beharrezko osagai bat edateko erregimena da. Egunean 1,5-2 litro ur garbi edan behar duzu.
Mono-dieta astebetez
Buckwheat mono-dietaren funtsa dieta ale bakarrera mugatzea da. Gose handia sentitzen baduzu, 1-2 produktu gehi ditzakezu, baina ez gehiago. Hauek barazki gisatua edo freskoak, gozotu gabeko frutak, haragi giharrak izan daitezke. Oinarrizko dieta arauak:
- gosari, bazkari eta afarirako porridge lurrunetan bakarrik prestatzen da;
- Debekatuta dago azukrea, gatza, olioa eta espeziak gehitzea;
- eguneko zereal anoa ez da mugatua, baina azken otordua oheratu baino 4-6 ordu lehenago izan behar da;
- Onartzen diren edarien artean tea, gozoki gabeko konpota eta nahi adina ur purua daude.
Kefirrekin
Aukera leunago batek kefir gehitzeko aukera ematen du. Kasu honetan dietaren iraupena 10-14 egun arte handitu daiteke. Buckwheat eta kefirrekin pisua galtzeko, banan-banan edo elkarrekin kontsumitzen dira. Zerealak edarian bustitzen dira arratsaldean, errezetaren printzipioaren arabera, ur irakinarekin lurrunetan. Goizean platera jateko prest dago. Hobe da kefir kantitatea 1,5 litrora mugatzea. Gainera, ur garbi kopuru bera edan behar duzu. Beste aukera bat kefir edalontzi bat edatea da buckwheat jan baino ordu erdi lehenago.
Zenbat pisu gal dezakezu buckwheat-ekin?
Edozein dieta aukeratzerakoan, galdera garrantzitsu bat ken ditzakezun kilogramo kopurua da. Buckwheat-en pisua galtzearen emaitza hainbat faktoreren araberakoa da. Nagusiak iraupena eta dieta mota dira. 2-3 astetan nahiko posible da 7-10 kilogramo galtzea. Mono-dieta batean, emaitza are hobea izango da zure burua asetzen ez baduzu eta aladarra eta kefir bakarrik jaten badituzu. Hasierako pisu handia baduzu, 15 kg arte galtzeko gai izango zara. Baina mono-dieta luzeegi jarraitzea estresagarria da gorputzarentzat, beraz, ez da gomendagarria zehaztutako balioak baino gehiago galtzea. Bitamina eta mineral konplexu naturalak dietan sartzea gomendatzen da gorputzeko nahasmendu metabolikoak saihesteko.