Japoniako dieta pisua galtzeko 14 egunetarako: menu osoa egunero

18 Maiatza 2026

Japoniako 14 egunetarako dieta japoniar klinikako espezialistak garatutako pisua galtzeko eskemetako bat da. Produktuen zerrenda labur bat dauka, menu sinplea eta etxean ezartzeko erraza den teknika eraginkorra du.

Eguneroko dieta zorrotz batek hainbat baldintza bete behar ditu: elikadura diziplinatua, debekatutako elikagaiak baztertzea eta ohiko edatea.

Dietaren iraupena 13 edo 14 egunekoa da. Japoniako dietaren ospea emaitza bikainak eta epe luzerako eraginak azaltzen ditu: 2 astetan, ikuspegi egokiarekin, 10 kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu.

Japoniako dieta 14 egunetarako: pisua galtzeko printzipioa

Japoniako dietaren esentzia osoa hitz gutxitan adierazten da: kaloria gutxikoa, proteina, gatz gutxienekoarekin. Horren arabera, hiru oinarri hauei esker, pisua galtzeko prozesua hasten da:

Proteinak bero-ekoizpena hobetzeko gai da, eta horrek metabolismoa bizkortzen du, pisu galera sustatuz;
Dietan gatzaren murrizketa dela eta, gehiegizko likidoa ehunetatik kentzen da, hantura kentzen da eta odol-presioa normalizatzen da;
Gutxieneko kaloria kopuru bat sartzen da gorputzean. Horregatik, bere erreserbak aktibatu behar ditu;
Energia asko gastatzen da proteina produktuak xurgatzeko, eta horrek gantz-geruzak erretzea dakar.

Dieta edozein pisu kategoriatako pertsonentzat egokia da. 4-5 kg galdu behar badituzu, nahikoa izango da astebetez eserita egotea. Dena 10 kg bada, 14 eguneko aukera erreskatatu egingo da.

Kontraindikaziorik ez badago eta ondo sentitzen bazara, hilabetez luza dezakezu, proteinaz gain, gantzak (landare-olioa) eta karbohidratoak (arroza) dituelako.

Europarrek 30 bat produktu ezberdin dituzte mahai gainean aste batean. Japoniarrek uste dute dieta askotarikoa izan behar dela: asteroko menua 100 baino gehiagokoa da.

Japoniako dieta 14 egunetan - gauza nagusiari buruz laburki

Pisua azkar galtzeko dieta eraginkorrena japoniar dieta da. Dukan dietak bakarrik lehia dezake harekin, baina iraupenaren aldea dute: japoniar dietak bi aste baino ez baditu irauten, orduan Dukan dietak hilabetez iraungo du fase guztiak amaitzen direnean.

Ezaugarriak: kaloria gutxiko proteina dieta, zorrotza, aurretiazko jarrera psikologikoa behar du;
Kostua: baxua;
Iraupena: 14 egun;
Gomendatutako maiztasuna: urtean 2 aldiz baino gehiago;
Japoniako dietaren emaitza: ken 5-10 kg;
Efektu gehigarria: emaitza epe luzerako kontserbazioa (dietatik zuzen irteteko gaia).

Japoniako dieta ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat, edoskitzen ari diren emakumeentzat, gastritisentzat eta ultzerarentzat, baita gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunentzat eta bihotzeko nahasmenduentzat ere. Dieta bat hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke!

Japoniako dieta 14 egunetarako: elikadura dietetikoen printzipio nagusiak

Duela 15 urte inguru garatu zen dieta japoniarra, eta denbora horretan pisua galdu nahi zuten askok bere eraginkortasuna baloratu zuten. Japoniako dietak karbohidratoen murrizketa nabarmena duen gatzik gabeko dieta dakar.

Dieta erabiltzeko oinarrizko arauak hauek dira:

Beharrezkoa da ur garbi kantitate handien kontsumoa kontrolatzea;
Arraina egosita ez ezik jan daiteke;
Zerealak erabiltzeko mugarik ez dago, gehienetan arroza, lekaleak;
Aza eta beste barazkiak jatea onartzen da;
Guztiz debekatuta dago karbohidrato sinpleak 14 egunez kontsumitzea;
Platerak prestatzerakoan, gomendatutako produktuak soilik erabili behar dituzu;
Onargarria da goizeko kafea azukrerik gabe edatea;
Debekatuta dago dietaren egunak aldatzea: bosgarren egunean egun horretarako agindutako platerak bakarrik jan behar dituzu;
Platerak prestatzerakoan, behi haragia izaten jarraitzen du lehentasuna, nahiz eta onargarria den azalik gabeko oilaskoa erabiltzea.

"Japoniarra" eguneroko kaloriak murriztean eta karbohidratoak, batez ere azkarrak, uztean oinarritzen da. Elikadura dietetikoak gatza, gantz eta ketutako elikagaiak saihestea dakar. Alkohola, zukuak, gaseosa eta edozein janari azkarra kontraindikatuta daude.

Aholku hauek zorrotz betetzeak metabolismoaren azelerazioa dakar, eta horren ondorioz, gehiegizko gantz-gordailuak erre eta energia bihurtzen dira. Japoniako dieta proteina klasekoa da. Elikaduraren oinarria oilasko arrautzak, untxi eta oilasko haragia, arraina eta esneki batzuk dira.

Karbohidratoetatik, barazki batzuk bakarrik kontsumitzen dira kantitate txikietan. Baldintza bat ur-balantzearen normalizazioa da; pisua galtzen dutenek gutxienez 2 litro ur garbi edan behar izateaz gain, menuan te berdea, kafea edo txikoria ere sartu behar dira.

Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak:

Japoniako dieta banakako aukeraketa: 7 eta 14 egunetarako. Gehiegizko pisua badaukazu, nahikoa da 7 egunez dieta jarraitzea. Gehiegikeria larria izanez gero, Japoniako dieta jarraitu behar duzu 14 egunez; berrikuspenek erakusten dute lehenengo kasuan pisu galera 6 kg ingurukoa izango dela, bigarrenean - 10 kg-ra arte;
Dieta zorrotz betetzea - proposatutako produktuak ezin dira ordeztu ordezko produktuekin. Tomatearen ordez tomate zukua bakarrik erabil dezakezu, aza zuria espinakaren ordez;
Azukrerik gabe - elikagai gozo guztiak, okindegia eta irina produktuak, eztia erabat debekatuta daude;
Japoniako dietatik pixkanaka sartzea eta irtetea. Emaitzak ez dira hain nabarmenak dieta horretara beste dieta batetik aldatzen direnengan. Eta argi eta garbi ikusten dira aurretiazko elikadura dietetikoa ez bada. Japoniako bazkariaren bezperan otordu osoa jaten baduzu, barau egun bat antolatu behar duzu (kefir edo sagarra) edo gutxienez afari arin bat egin (arroz marroi egosia barazki fresko entsalada batekin). Irtetean, eguneroko elikagaiak sartu behar dituzu pixkanaka, astean 1 inguru;
Gatz falta - gatzik gabeko dieta japoniarra gorputzetik gehiegizko likidoa kentzea du helburu, eta horren ondorioz gehiegizko pisuaren % 30 galtzen da;
Epeak gainditzeko debekua. Ezinezkoa da elikadura elikaduran jarraitzea 14 egun baino gehiagoz gorputzerako arriskua dela eta;
Fluido bolumen nahikoa - egunean 2 litro ur geldi edan behar duzu. Tea (berdea edan dezakezu) eta kafea ez daude liburuki honetan;
Koherentziari atxikimendu zorrotza - dieta japoniarrak, zeinaren menua pixkanaka pisua galtzeko eta emaitza epe luzerako kontserbatzeko helburuarekin diseinatuta, ez ditu proposatutako dieta aldaketak onartzen. Ezin duzu berrantolatu egunak eta menuak gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako.

Japoniako dietaren alde onak eta txarrak 14 egunez

Japoniako dietaren abantailak:

Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten da (dietan gatza gutxitzeagatik ere bai);
Emaitza iraunkorrak dieta behar bezala irteten bazara (ez dituzu galduko kiloak berreskuratuko);
Menuan ageri diren produktuen erabilgarritasuna —elementu exotikorik ez;
Gatz gutxien kontsumitzeak hantura murrizten du;
Proteina-produktuek pisua galdu ondoren sagging eta tarte markak agertzea saihestuko dute;
Platerak prestatzeko metodo desberdinak erabil ditzakezu: lurrunetan, erregosi edo irakiten ez ezik, frijitu ere egin ditzakezu, landare-olioa dietatik kanpo utzi gabe;
Landare elikagaiek beharrezko bitaminak eta mikroelementuak hornituko dituzte gorputza;
Pisu galera nabarmena.

Japoniako dietaren desabantailak:

Eguneko hiru otordu pintxorik gabe ez datoz bat pisu galera osasuntsuaren printzipioekin, otorduak egunean 5-6 aldiz agintzen direnean;
Kontraindikazio asko;
Dieta erabiltzeko maiztasuna sei hilabetean behin baino ez da;
Eguneko batez besteko kaloria hartzea 800 kcal baino ez da, eta hori kaltegarria da jarduera fisiko eta mentala egitera ohituta daudenentzat;
Deshidratazio posiblea;
Goizero kafe beltz batekin hasi behar duzu sabela hutsik, bihotz eta urdail guztiek ezin dutena;
Dietatik ateratzeko modu okerra pisua azkar igotzen da;
Hori dela eta, gose greba amaitzean, asko zorabioak, errendimendua gutxitu eta logura eta ahultasuna sentitzen hasten dira.

Japoniako dietarako erosketa-zerrenda 14 egunez

Oilasko arrautza freskoak - 2 dozena;
Oilasko xerra - 1 kg;
Azenario freskoak - 2-3 kg;
Tomate zukua - 1 litro;
Lehen mailako kafe aleak edo ehoa - 1 pakete;
Aza zuria - tamaina ertaineko 2 sardexka;
Fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik) - 1 kg. guztira;
Hautatutako limoiak - 2 pieza;
Itsasoko arrain xerra - 2 kg;
Kalabazina, berenjena - 1 kg. guztira;
Kefir - 1 l. (erosi freskoa, ez gorde etorkizunean erabiltzeko!);
Behi giharrak, mamia - 1 kg;
Oliba olio birjina estra - 500 ml;
Zure barietate gogokoeneko te berdea (gehigarririk edo aromarik gabe) - 1 pakete.

Japoniako dietarako debekatutako elikagaiak

Japoniako dietan ezin duzu janaria jan:

Alkohola eta edozein ur karbonatatua;
Irin zuriz egindako gozogintza;
Produktu erdi landuak eta berehalako otorduak;
Gozogintza;
Gatza;
haragi eta arrain gantzak;
Bananak, mahatsak, kakiak;
azukrea;
Almidoiazko barazkiak;
Saltsak, espeziak eta beste ongailu batzuk;
Eztia.

Japoniako gatzik gabeko dieta 14 egunetarako: onartzen diren elikagaien zerrenda

Arrain edo animalien haragiz osatutako platerak barazki plater batekin osatutako platerak nahiko ezagunak dira eta jende askok egunero jaten ditu. Psikologikoki zaila da jendeari espeziak, batez ere gatza, eta gozogintza, gozogintza eta gozoki moduko hainbat gozoki uztea.

Zure burua astebetez edo bi gozokiak ahaztera behartzea arazo bat da. Agian merezi du zure gorputza "garbitzea" aldi baterako gatzik gabe elikadura egokira aldatuz?

"Japoniar" dietan pisua galtzeko baimendutako produktuak:

Ogi iluneko bitxiak;
Kefir edo jogurta, ahal izanez gero, etxeko naturala;
Tomate zukua kontsumitzea komeni da, etxean egindakoa edo mamiarekin erositakoa. Ohiko ontziratutako zukuak gatza dauka, eta hori debekatuta dago;
Gantz gutxiko gazta gogorra;
Kafe naturala;
Itsasoko arraina, txahala, oilaskoa, egosia edo lurrunetan;
Oilasko edo galeper arrautzak, gordinik edo egosiak (gogor egosiak);
Kalabazina, berenjena, pastina sustraia oliotan frijituak;
Gozoki gabeko fruituak, gehienetan sagarrak, udareak, zitrikoak;
Gehigarririk edo aromarik gabeko te berdea;
Gasik gabeko ur minerala edo araztua;
Limoia, zeinaren zukua plateretan gehi daitekeen zaporea hobetzeko;
Landare olioa - oliba edo findu gabeko ekilore;
Fruituak: gereziak, sagarrak, kiwiak, zitrikoak, udarea, aranak;
Barazki freskoak: aza eta azenarioak, gordinak eta egosiak. Osorik, zatika, txikituta edo birrindua jan dezakezu.

Zerrenda honetan sartzen ez diren produktuak eta espeziak debekatutzat hartzen dira. Mahatsa eta platanoa bezalako frutak ere debekatuta daude.

Japoniako dieta 14 egunetarako: menu osoa

Japoniako dieta 14 eguneko menua egunero eta eskema gaur egun ezaguna da Errusian. Jendea erakartzen du bere kostu baxuagatik, eta dietaren iraupena bi aste baino ez da.

Emaitza nabaria denbora tarte baten ondoren, dieta behar bezala eten ondoren irauten duena. Ai, bi asteko dieta gainditzeko benetako samuraien probak pasatu beharko dituzu.

Lehen eguna

Gosaria: azukrerik eta esnerik gabeko kafea;
Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosia landare-olioarekin eta edalontzi bat tomate zukuarekin;
Afaria: 200 g arrain egosia edo frijitua.

Bigarren eguna

Gosaria: zekale-ogi zati bat eta azukrerik gabeko kafea;
Bazkaria: 200 g arrain egosia edo frijitua aza egosia eta landare-olioarekin;
Afaria: 100 g behi egosia eta edalontzi bat kefir.

Hirugarren eguna

Gosaria: zekale-ogi zati bat, txigorgailuan txigortua, edo gehigarririk gabeko gaileta legamiarik gabe, azukrerik gabeko kafea;
Bazkaria: kalabazin edo berenjena, landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan;
Afaria: 200 g gatzik gabeko behi egosia, aza gordina landare-olioan eta 2 arrautza egosi.

Laugarren eguna

Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin;
Bazkaria: 200 g arrain egosita edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku;
Afaria: 200 g edozein fruta.

Bosgarren eguna

Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin;
Bazkaria: arrain egosia eta edalontzi bat tomate zuku;
Afaria: 200 g edozein fruta.

Seigarren eguna

Gosaria: kafea azukrerik gabe;
Bazkaria: gatz gabeko oilasko egosia 500 g aza freskoa eta azenario entsalada landare-olioan;
Afaria: azenario fresko txikiak eta 2 arrautza egosi.

Zazpigarren eguna

Gosaria: te berdea;
Bazkaria: 200 g gatzik gabeko txahal egosia;
Afaria: 200 g fruta edo 200 g arrain egosita edo frijitua edo 2 arrautza azenario freskoekin landare-olioan edo behi egosia eta edalontzi 1 kefir.

Zortzigarren eguna

Gosaria: kafea azukrerik gabe;
Bazkaria: 500 g oilasko egosia gatzik gabe eta azenario eta aza entsalada landare oliotan;
Afaria: azenario txiki freskoak landare-olioarekin eta 2 arrautza egosiarekin.

Bederatzigarren eguna

Gosaria: azenario ertaina limoi zukuarekin;
Bazkaria: 200 g arrain egosita edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku;
Afaria: 200 g edozein fruta.

Hamargarren eguna

Gosaria: kafea azukrerik gabe;
Bazkaria: 50 g gazta, 3 azenario txiki landare-oliotan eta arrautza egosi 1;
Afaria: 200 g edozein fruta.

Hamaikagarren eguna

Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra bat;
Bazkaria: kalabazin edo berenjena, landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan;
Afaria: 200 g behi egosi gatz gabe, 2 arrautza egosi eta aza freskoa landare oliotan.

Hamabigarren eguna

Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra bat;
Bazkaria: 200 g arrain egosia edo frijitua landare-olioan aza freskoarekin;
Afaria: 100 g gatz gabeko txahal egosia eta kefir edalontzi bat.

Hamahirugarren eguna

Gosaria: kafea azukrerik gabe;
Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosia landare-olioan eta edalontzi bat tomate zuku;
Afaria: 200 g arrain egosia edo frijitua landare-olioan.

Hamalaugarren eguna

Gosaria: kafea azukrerik gabe;
Bazkaria: 200 g arrain egosia edo frijitua, aza freskoa oliba olioarekin;
Afaria: 200 g behi egosia, edalontzi bat kefir.

Japoniako dieta 14 egun

Interneten 14 egunetarako japoniar dieta menurako hainbat aukera aurki ditzakezu, eta horietako bakoitza eguneko xehatuta dago. Horietako batek honako gosari, bazkari eta afari mota hauek barne hartzen ditu egunero (14 egun):

1. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, 200 g aza egosia + koilaratxo 1 landare-olio, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g legatza egosia edo labean.

2. eguna

Gosaria: 20 g zekale-ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g pollock egosia, 150 g aza egosia + koilaratxo 1 landare-olio.
Afaria: 100 g behi egosia, 200 ml kefir (% 2,5 koipea).

3. eguna

Gosaria: 20 g zekale-ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 1 kalabazin ertaina, landare-olioan frijitua.
Afaria: 200 g behi egosia, 2 arrautza egosi, 150 g aza freskoa + koilaratxo bat landare-olio.

4. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoa, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g pollock egosia, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

5. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoa, limoi baten zukua (urarekin diluitu daiteke).
Bazkaria: 200 g legatza egosia, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

6. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 300 g oilasko bularra egosia, 200 g entsalada (aza freskoa + azenarioak + koilaratxo 1 landare-olio).
Afaria: 2 arrautza egosi, 1 azenario fresko.

7. eguna

Gosaria: te berdea.
Bazkaria: 200 g behi egosia, 2 sagar.
Afaria: aurreko aukeretako edozein, 3. egunean izan ezik.

8. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 300 g oilasko bularki egosia, 150 g entsalada (aza + azenarioak + koilaratxo 1 landare-olio).
Afaria: 2 arrautza egosi, 1 azenario freskoa + koilaratxo bat landare-olio.

9. eguna

Gosaria: 1 azenario freskoa, limoi baten zukua.
Bazkaria: 200 g legatza egosia, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.

10. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 50 g gazta gogorra, 100 g azenario birrindua + koilaratxo 1 landare-olio, 1 arrautza egosia.
Afaria: 200 g edozein fruta.

11. eguna

Gosaria: 20 g zekale-ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 1 kalabazin ertaina, landare-olioan frijitua.
Afaria: 200 g behi egosia, 2 arrautza egosi, 150 g aza freskoa + koilaratxo bat landare-olio.

12. eguna

Gosaria: 20 g zekale-ogia, kafe beltza.
Bazkaria: 200 g pollock egosia, 150 g aza freskoa + koilaratxo 1 landare-olio.
Afaria: 100 g behi egosia, 200 ml kefir.

13. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, 200 g aza egosia + koilaratxo 1 landare-olio, 200 ml tomate zuku.
Afaria: 200 g pollock egosia edo labean + koilaratxo bat landare-olio.

14. eguna

Gosaria: kafe beltza.
Bazkaria: 200 g legatza egosia edo labean, 150 g aza freskoa + koilaratxo 1 oliba olio.
Afaria: 200 g behi egosia, 200 ml kefir.

Japoniako dieta uztea

Japoniako dieta uzteko lehen astea oso garrantzitsua da. Une honetan, gorputzak pisua galtzen eta parametro berrietara egokitzen jarraitzen du, beraz, garrantzitsua da janariari ez jauzi egitea, baina astiro-astiro elikagai ezagunak dietan sartzea. Esklusiboki naturalak izan behar dute.

Lortutako emaitza finkatu ahal izateko, dieta pixkanaka irten behar duzu. Irteera epeak bi aldiz gehiago iraun behar du. Beraz, Japoniako 14 eguneko dietatik irteteko epeak 28 egun baino gutxiago iraun behar du, hau da, 4 aste:

Jan otordu txikiak (egunean 5-6 aldiz);
Gosaltzeko, jan uretan egositako porridge (alrabea, oloa, arroza) eta tortillak. Zure anoa bakarra 200 g ingurukoa izan behar du;
Ordeztu fruta afaria barazki eta proteina osoko otordu batekin (adibidez, 200 g barazki gisatua eta oilasko lurrunetan txuleta);
Pixkanaka-pixkanaka gatza gehitu behar diozu janariari: bidaiaren hasieran, ez kontsumitu egunean 5 g gatz baino gehiago;
Ez murriztu proteina elikagaien kopurua;
Egunean zehar 2-3 pintxo egin behar dituzu esne hartzitutako produktuekin eta fruituekin;
Lehen astean, pixkanaka handitu haragi eta arrain plateren zatiak - 50 g, barazkiak - 100 g.

2 astez Japoniako dietatik irteteko gutxi gorabeherako menua:

Eguna 1-3

Gosaria: 2 arrautza eta 150 ml-ko tortilla. esnea (% 2,5 gantz), 1 ogi, kafe beltza;
Bazkaria: 200 g behi egosia edo 200 g bakailaoa, 100 g barazki freskoak;
Afaria: 100 g gazta (% 5 gantz) edo 250 ml. kefir (% 2,5 gantz) eta sagar 1.

4-6 eguna

Gosaria: 200 g oloa urarekin (azukre eta gurin gabe);
Merienda: 1 laranja, 1 kiwi;
Bazkaria: 200 g labean oilasko bularkia, 100 g barazki freskoak (aza, azenarioak, piperrak);
Afaria: 200 g ganba egosia edo 150 g gazta (% 7 gantz), 1 pepino.

7-10 eguna

Gosaria: 200 g oloa uretan azukre eta gurin gabe, 2 tostada (20 g bakoitza);
Merienda: 1 edozein fruta;
Bazkaria: 200 g barazki zopa, 100 g behi egosia;
Merienda: 100 g jogurt naturala;
Afaria: 200 g oilasko bularkia labean, 150 g edozein barazki lurrunetan.

Eguna 11-14

Gosaria: 200 g edozein porridge fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta eztia (ez koilaratxo 1 baino gehiago), 2 tostada zati (20 g bakoitza);
Merienda: 1 edozein fruta, 100 g jogurt natural edo gazta (% 5 gantz);
Bazkaria: 200 g edozein zopa gantz gutxiko oilasko saldarekin, 150 g oilasko bularki egosia, 2 pepino fresko;
Merienda: 1 fruta edo 150 g jogurt natural;
Afaria: 200 g muskuilu egosiak, 150 g barazki gisatua;
Merienda: 200 ml. kefir (% 2,5 gantz).

Japoniako dietaren samuraien arauak

Japoniako pisua galtzeko metodoa jarraitzeko oinarrizko gomendioak:

Jarraitu menua zorrotz, ez aldatu produktuak. Ez murriztu menuan adierazitako osagai kopurua, eta, gainera, saihestu etenaldiak eta desbideratzeak;
Leunki irten dieta mugatutik, saiatu ez itzultzen berehala elikagai kaltegarrietara;
Pisua galtzen duzun bitartean, edan nahikoa ur garbi eta gasik gabeko giro-tenperaturan. Urak betetasun sentsazioa emango dizu eta toxinak eta substantzia kaltegarriak kentzea bermatuko du;
Jan oheratu baino bi ordu lehenago;
Urdaila hutsik esnatu ondoren, edan 200 ml. ura metabolismoa hobetzeko;
Onartutako elikagai gehienak gustatzen ez bazaizkizu, ez ezazu dietarik;
Ahultasuna, migrainak edo gorputzeko minak jasaten badituzu, utzi berehala dieta hau jarraitzea.

3 Japoniako dieta errezeta ezagunak

Dieta ahalik eta errazena izan dadin, pisua galtzeko maratoi hau muturreraino jasateko aukera emango duten hainbat errezeta hartzea proposatzen dizugu. Ez ahaztu gatza guztiz saihestu behar duzula.

Errezeta 1. Arraina labean

Plater hau edozein dietatarako egokia da.

Osagaiak:

Bakailao xerra - 300 g;
Kalabazina - 100 g;
Soja saltsa - 50 ml.

Sukaldaritza metodoa:

Moztu xerra zati handi samarretan;
Marinatu saltsan 3 orduz;
Moztu kuiatxoa xerratan. Utzi ordu erdi, zukua xukatu;
Jarri arraina mahukan, eta gainean kalabazina;
Bota gainerako marinada;
Lotu mahuka, egin hainbat zulatu bertan;
Ordu erdiz labean 180 °C-tan berotutako labean egosi. Gose ona!

Errezeta 2. Aza egosia entsalada

Plater hau japoniar dietaren oinarrizko bat da.

Osagaiak:

aza zuria - 200 g;
Ilar berde kontserbak - 30 g;
Landare olioa - 30 ml;
perrexila - dastatzeko;
Aneta - dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

Egosi aza hostoak biguna arte (30 minutu);
Hoztu;
Moztu zerrenda finetan;
Nahastu gurina, ilarrak eta belar txikituak. Gose ona!

Errezeta 3. Dieta zopa

Errezeta gatzik gabeko edo arroz bertsioetarako aproposa da.

Osagaiak:

Pollock xerra - 300 g;
Ura - 1,5 l.;
Arrautza - 1 pieza;
Tipula - 1 pieza;
Itsasoko aza - 150 g;
Soja saltsa - 50 ml;
Arroza - 100 g.

Sukaldaritza metodoa:

Tipula txikitu eta saltsan marinatu 3 orduz;
Egosi arroza erdi egosi arte, gehitu arraina, zatitan moztu eta egin arte;
Moztu algak eta gehitu zopari;
Ozpinetako tipula leku berean jarri, baina marinadarik gabe;
Isuri poliki-poliki arrautza irabiatua zopara korronte mehe batean, etengabe nahastuz;
Berehala kendu sutik;
Hotza zein beroa zerbitzatu daiteke. Gose ona!

Japoniako afaria. Arratsaldean, japoniarrek furikakearekin (nahasketa lehorra), algak, arrain gorria, miso zopa, entsalada, barazkiak lurrunetan eta te berdea bezalako platerak jan ditzakete.

Japoniako dieta: kontraindikazioak

Japoniako metodoa osasun-arazorik ez duten pertsonentzat diseinatuta dago. Gaixotasun larriak badituzu, hobe da dieta zorrotz batean "konfiguratzeko" ideia alde batera uztea.

Kontraindikazio nagusiak zerrendatzen ditugu:

Hanturazko prozesuak;
Urdaileko gaixotasunak (gastritisa, ultzera);
Edoskitzea;
Giltzurrun-gutxiegitasuna;
Kolekistitisa;
Infekzio birikoak;
Hepatitisa;
Gallstone gaixotasuna;
Gehiegizko estresa - emozionala, mentala, fisikoa;
HIESa;
Hipertentsioa;
gaixotasun kronikoak;
Neuralgia;
Diabetes mellitus;
Klima;
18 urte arte eta 55 urtetik aurrera;
Gizentasuna. Pisua galtzeko dieta japoniarra gomendatzen da pertsona osasuntsuentzat forma zuzentzeko eta kilo gehigarri batzuk kentzeko. Obesitatea gaixotasun bat da, eta arazo hau duten pertsonei erabat debekatuta dago dieta aldaketa zorrotzak beren kabuz egitea. Ondorio negatibo posibleak: nahasmendu metabolikoak, gorputz-pisuaren bat-bateko igoera. Paziente obesoentzako edozein dieta medikuak agintzen du.

Zorabioak, takikardia, sabeleko mina, ezpain lehorrak eta larruazala bezalako albo-ondorioak agertzen hasten badira, horrek deshidratazioa eta funtzionamenduaren etena adieraz ditzake. Dieta amaitu eta ziurtatu medikuarekin kontsultatzea, konplikazioak ekiditeko.

Merezi al du Japoniako dieta jarraitzea? Bakoitzak bere kabuz erantzun beharko dio galdera honi. Interneten iritzi onak erabakia har dezakete, baina ez ahaztu gorputzaren ezaugarri indibidualak.

Pisu galera azkarra eta gero pisua mantentzeko gaitasuna neurri multzo bat da, diziplina zorrotza eta erregimen zuzena jarraituz. Izan eder eta osasuntsu! Zorte on!