Pisua galtzearekin amesten dutenek dagoeneko 1000 eta 1 modu probatu dituzte gorrotatu diren kilogramoei aurre egiteko. Zein dieta dei daitekeen gaur egun eraginkorrena zaila da erantzutea. Hala eta guztiz ere, "pisua galtzeko" bizimoduaren ospe handiari eta lehengo bun maitaleen esperientzia aberatsari esker, gizateriak pisua galtzeko metodo eraginkorrenetariko batzuk ezagutu ditu, horietako bat Dukan proteinaren dieta da.
"Ez dakit pisua galtzen" - Pierre Dukan
Esaldi ausart hau errusierazko liburu baten izenburua bihurtu zen eraginkortasunez pisua galtzen eta emaitza egonkortzeari buruz. Bere egilea Pierre Dukan nutrizionista da, eta urte asko daramatza pisua galtzeko modurik eraginkorrena aurkitzeko lanean.
Zer da erabilgarria eta interesgarria Dukan proteinaren dietari buruz jakitea
Dukan Frantziako nutrizionistak baietz esan zien euren figuraren aldeko "borrokalari" guztiei, bere gantzak erretzeko, gorputzak gantz arrotzetarako sarbidea blokeatu behar duela (elikagaietatik datozen gantzak). Printzipio hau Dukan proteina pisua galtzeko metodoaren oinarri bihurtu zen.
1. printzipioa - proteina osasuntsu hutsa bakarrik
"Gorputzak proteina-elikagai osasuntsuak behar ditu", esan zuen mediku frantsesak baietz. Kasu honetan, proteina hutsean iritsi behar da gurera, gantz, koloratzaile edo bestelako gehigarririk gabe. Zein da Dukan-ek gomendatutako proteina hau?
Hemen ez dago funtsean ezer berririk. Eta proteina gisa, medikuak gomendatzen du:
- txahal, behi, hegazti edo zaldi haragi egosia edo gisatua;
- antzeko prestaketaren haragi-azpiproduktuak - gibela, giltzurrunak, bihotzak, mihia, etab.;
- arraina eta oliorik gabe egindako platerak, kontserbak, ketuak, egosiak edo gisatuak;
- itsaskiak - ostrak, ganbak, muskuiluak, karramarroak eta antzeko itsaskiak;
- arrautza egosiak edo oliorik gabe frijituak;
- gantz gutxiko esnekiak.
Lehen fasean, proteina puruak soilik jaten ditugu! Beste ezer ez! 8-10 egunez eutsi beharko diozu eta, sinets iezadazu, lehen emaitzak ikusiko dituzu, eta horiek ikustean, gehiago nahi izango duzu eta are errazagoa izango zaizu etorkizunean.
Puntu garrantzitsuak:
- Lurrazal kurruskaria maite dutenek sukaldaritzako lehentasunak ahaztu behar dituzte - hegazti-haragia azala gabe jan behar da (eta hobe da azalarekin prestatzea).
- Ezin duzu arrain koipetsurik jan, baina karramarro-makilak irensteko aukerak ezin digu atsegin!
2. printzipioa - zenbat eta gehiago galdu nahi, orduan eta karbohidrato gutxiago jaten dugu.
Karbohidratoek gantzak erretzearen efektuan duten eragin kaltegarria aspalditik ezagutzen da. Hori dela eta, Dukan proteinaren dietak ia baztertzen ditu karbohidratoak dituzten elikagaiak. Gainera, zenbat eta kilo gehiago izan, orduan eta proteina murrizketa zorrotzagoak izan beharko lirateke. Dukanek oso obesitatea duten pertsonei lehenengo bi asteetan karbohidratoak guztiz kentzeko gomendatzen die.
Dukan-ek ez du gomendatzen karbonatatutako edari gozoak, baina ur txinpartatsu arinak eta edulkoratzaileak dituzten edariak onartzen ditu.
3. printzipioa - ur eta ibilaldi gehiago
Ur garbi asko edatea ez da albistea pisua galtzen dutenentzat. Pierre doktoreak zure ur-ingesta eguneko 3 litrora handitzen tematzen du. Edozein unetan edan dezakezu eta baita behar ere, janariarekin barne.
Bai, eta ezin izango zara sofan eseri eta kilogramoek bere kabuz uzten zaituzte! Asko ibiltzea eta bizimodu aktiboa eramatea gomendatzen du Dukanek.
Beno, pentsa, dieta egiten ari zarenez, aulki batean eseri eta telebista ikusi dezakezu. Ez, honek ez du funtzionatuko! Arratsaldean korrika egitera edo paseatzera joan. Jada lanean egon zarela uste baduzu, gogoratu: lanak hiltzen gaitu, ez gaitu osasuntsu egiten!
Dietaren ezaugarri garrantzitsuak:
- Egunero, hainbat koilarakada olo-bran jan behar dituzu pisua galtzen duen organo eta ehunetarako beharrezkoa den zuntz dietetikoen hornidura osatzeko.
Prest al zaude dieta bat hasteko? Orduan has gaitezen!
Prest al zaude behingoz zimur eta zelulitis gogaikarri horiekin banatzeko? Ondoren, Dukan metodoa pausoz pauso menperatzen hasiko gara. Eta forma chic etorkizuneko jabeen lehen zeregina beren nahiak eta motiboak ebaluatzea da.
Funtsa eta helburua ulertzea
Dukan dietak funtzionatzen du - hori egia da. Mundu osoko milioika lagunek dagoeneko lotu dute beren bizitza dieta honekin eta orain bizitza zoragarria eta argala bizi dute. Zuek ere kilo gehigarriak kentzeko gai izango zarela uste dugu. Sinestu zeure buruan ere!
Lehenik eta behin, medikuak aholkatzen du argi ulertzea zergatik eta, hain zuzen ere, gaixoak zer nahi duen. Interesgarria da Dukanek pisua galtzea ez ezik, pisua irabazten ez hastea proposatzen du. Horretarako, metodoaren printzipio guztiak arretaz aztertu eta zure portaera gehiago planifikatu behar dituzu.
"Zure" pisura behar bezala hurbildu behar duzula ohartzen gara. BMI (gorputz-masaren indizea) bezalako adierazle garrantzitsu bat hartzen da kontuan. Zure pisu normala kalkulatzeko sistema sinplifikatuaren arabera, zure altuera karratu eta 24z biderkatu behar da. Emaitza zure marka "kritikoa" da eskalan.
Beste puntu garrantzitsu bat da gaixo diziplinatu batek bakarrik bete ditzakeela Dukan dietaren fase guztiak. Hemengo gomendio eta arau guztiek inplementazio zorrotza eskatzen dute. Horregatik, “bihar eta gero” gustuko dutenei alde batera esertzeko eskatzen diegu.
Beno, prest al zaude hasteko? Orduan has gaitezen.
1. etapa: “Shock”
Berehala gogoratzen dugu lehen printzipioa eta proteina hutsez egindako produktuak bakarrik jaten ditugu: haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak eta goian zerrendatu dugun guztia. Plater lurrunetan, egosiak eta gisatuak prestatzen ditugu. Proteina elikagaiak gozotu gabeko tomate edo mostaza saltsarekin, limoiarekin edo ozpinarekin ondu ditzakezu.
Fase honetan derrigorrezkoak dira koilarakada eta erdi branka eta hogei minutuko ibilaldia egunean behin gutxienez.
"Shock" etapak 2 eta 10 egun arte iraun dezake. Guztia zure gaitasun eta nahien araberakoa da.
2. etapa: "Diluzioa"
"Gitzei buruzko kolpe" indartsuaren ostean, gorputza prest dago hurrengo faserako, hau da, barazkiak gehitzeko. Orain dieta proteina-landare bihurtzen da.
Lehen proteina astuneko aldia igaro ondoren, gehitu barazkiak zure dietan; zure bizitza pixka bat alaitzen lagunduko dizute. Baina ez utzi gehiegi eraman! Barazkiez gain, bran gehiago kontsumitzen hasten gara - 3 koilarakada
Etapa honen ezaugarriak:
- proteina egunak landare eta proteina egunekin txandakatuz. Beraz, adibidez, gaur proteina hutsa bakarrik jan dezakezu, eta bihar - proteina barazkiekin batera;
- handitu bran 3 koilarakada;
- Ia edozein barazki erabil daiteke. Jakina, ez zenuke gehiegi jan behar. Baina luzaroan ahaztu beharko dituzu patatak, artoa, lekaleak eta bestelako produktu "almidoiak";
- Orain are biziago ibiltzen gara - 20 minutu ordu erdi bihurtzen dira.
Mehetze faseak nahi den pisua lortzeko behar adina egun iraun behar du. Gehienetan hilabete eta erdi edo bi hilabete izaten dira.
3. etapa: “Finala”
Fase honetan, dagoeneko "gizakia" senti zaitezke zure dieta fruta, ogi edo gazta gogor kopuru txiki batekin diluituz. Egun batean jan dezakezu:
- 100 gr. marrubiak, laranja 1 edo melokotoi pare bat;
- gazta gogor xerra bat;
- patata batzuk, artoa edo ilarrak.
- edateak, ibiltzeak eta branak estimu handia izaten jarraitzen dute kantitate berdinetan.
Ezaugarri polita:
Hirugarren faseko gauzarik atseginena barau egunak dira, hau da, “kargatzeko” egunak. Astean behin zure gorputzari oporrak eman diezazkiokezu, benetako bazkaria jan dezakezu osagarri eta postre batekin, eta baita ardo lehor edalontzi bat edan ere.
Azken etapak egun kopuru jakin bat iraun behar du. Ez da zaila haiek kalkulatzea; galdutako kilogramo kopurua 10ez biderkatu behar duzu. Ondorioz, hirugarren etaparen luzera izango da.
Dietaren larritasuna gutxitzen da hirugarren fasearen amaiera aldera. Beraz, bere epearen erdia igaro ondoren, debekatutako zatien "poza" bikoiztu dezakezu dagoeneko. Adibidez, astelehen eta ostegunean jan oporretako afaria alkoholarekin.
Dukan dietari buruzko iritziak
Dietaren emaitzak benetan harrigarriak dira. Hona hemen gure ohiko irakurleen Dukan dietari buruzko iritzi batzuk:
Dieta zoragarria! Arau guztiak jarraitu nituen eta ia 15 kg galdu nituen 3 hilabetetan. Hasieran apur bat zaila zen ibilaldiekin, baina gero lanera oinez ibiltzera ohitu nintzen - 10 minutu besterik ez ziren joan-etorrian. Urtebete pasa da eta pisuari eusten diot. Udaberrian hasi nintzen pisua galtzen, denei gomendatzen diet. Horrek errazten du eta baratzeko frutak eta barazkiak bigarren faserako garaiz agertzen dira.
Duela 2 urte hasi nintzen Dukan programaren arabera jaten. Lehen 2 asteetan gogorra izan zen, baina gero errazagoa izan zen. Eta orain ez naiz ohartzen sistema hau nire bizimodu bihurtu denik. Hasieran, amore eman eta lehen etapan afariak saltatzen hasi nintzen. Eta bat-batean pisua gelditu zen! Gero Interneten irakurri nuen ez duzula inola ere baimenik gabe egon behar, bestela gorputzak "bere babes funtzioa piztu" dezake eta gehiegizko gantz askatzeari utziko dio.
Dieta pilulak hartzearen arrakastarik gabeko esperientziaren ondoren, ez nuen espero nire ohiko forma berreskuratzea. Dukan dietaren berri izan nuen ustekabean eta ez nuen gogotsu sentitu, baina hala ere azken "txinatar" saiakera egitea erabaki nuen. Emaitza harritu egin ninduen. Hasierako etapako lehen astean 10 kg galdu nituen. Orduan, noski, pisua ez zen hain azkar urtu, baina hurrengo 2 hilabeteetan beste 8 kg galdu ziren. Guztiei gomendatzen diet, ez zarete damutuko!
Dukan metodoaren berri izan nuenean, hasieran ez nuen desberdintasunik ikusi "Kremlinen dieta"rekin. Duela 2 urte bertan eseri nintzen, pisua galdu nuen, ordea, eta urdaileko ultzera bat sortu nuen. Horregatik, eszeptikoa nintzen Dukanekiko. Lagun baten konbentzituta probatzea erabaki nuen. Beraz, elkarrekin pisua galtzen hasi ginen. 81 kg pisatzen nuen, nire laguna - 70. Lehenengo astean ez genuen ia emaitzarik izan - kg 1 bakarrik galdu zen. Baina bigarren fasean, pisua gure begien aurrean desagertzen hasi zen. Pozik gaude!
Dukan pisua galtzeko sistema probatu nuen. Tiroide-guruina kendu didate eta hormonak hartzen ari naiz. Ebakuntzaren ostean berehala hasi nintzen hobetzen, baina ezin nuen pisurik galdu. Dukan metodoa egokia iruditu zait! Bigarren etapatik bakarrik hasi nintzen pisua galtzen, 11 kg bakarrik galdu nituen. Niretzat emaitza bikaina da! Orain 55 pisatzen ditut.