Dieta argala 80ko hamarkadan asmatu zuten nutrizionista amerikarrek erabilera klinikorako. Hasieran, kaloria gutxiko dieta zorrotza 35eko gorputz-masaren indizea gainditzen zuten pertsonei agindu zitzaien, baina gero pisua galtzen ari ziren pertsona asko praktikatzen hasi ziren, 5 eta 10 kg-ra galtzeko aukera ematen baitu aldakan eta gerrian gantz errez.
Zer motatako dieta da hau?
Dieta giharrak kaloria gutxiko hainbat egun eta barau egun txandakatzean datza. Eguneroko kaloria ingesta baxuaren ondorioz hasten da gantzak erretzeko prozesua. Dena den, arrazoi beragatik, dietak irauten duen bitartean, estres mentala eta fisikoa saihestu behar duzu, baita estres egoerarik ere. Kanpoko ibilaldiak eta spa tratamenduak gomendatzen dira.
Dieta argal bat hasi aurretik, mediku zentro batean aztertu behar duzu eta medikuari kontsultatu. Horrez gain, espezialista baten zaintzapean jarraitzea gomendatzen da, dieta horrek gaixotasun kronikoen areagotzea eta gaixotasun berrien garapena eragin dezakeelako.
Dieta jasaten oso zaila bada, ahultasun orokorra, zorabioak eta errendimendu gutxitzea eragiten badu, dieta orekatuago batera aldatu beharko zenuke.
Arau nagusiak
Dieta argalak arau hauek bete behar ditu:
- zorrozki jarraitu menua (edozein pintxoak debekatuta daude!);
- banatu proposatutako produktuen zerrenda 3-4 otordutan, eta ondo murtxikatu otordu arrunt baten inpresioa sortzeko;
- jarraitu edateko erregimena - edan egunean 1,5-2 litro ur (teak eta belar infusioak onartzen dira, baina azukrerik gabe);
- Ur garbi garbia edan dezakezu limoi edo limoi xerra bat gehituta;
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago hartu behar da, bestela, berandu mokadu batek prozesu metabolikoaren moteltzea eragin dezake, eta horrek dietaren eraginkortasuna murriztuko du;
- Egun batzuetan, dietak zukua estutu berria dakar, baina banana eta mahats zukuak saihestu behar dira, kaloria asko baitute, eta granada edari ere uko egin behar zaio, urdailerako txarra baita.
Dendan erositako edariak erabat debekatuta daude, produktua epe luzerako gordetzeko kontserbatzaileak, koloratzaileak eta bestelako substantzia kaltegarriak dituztelako. Horrez gain, bitaminak eta mikroelementuak falta dituzte, fruituen tratamendu termikoan suntsitzen direnak.
Dietan sartzea
3 egun behar ditu. Lehenik eta behin, elikagai hauek baztertu behar dituzu zure dietatik:
- gozokiak eta okindegi produktuak;
- frijituak eta gantz elikagaiak;
- edari karbonatuak eta alkoholdunak.
Elikaduran arreta landare-elikagaietan jarri behar da: barazkiak, fruituak, fruitu lehorrak. Barazki entsaladak, haragi dietetikoak eta arrainak prestatzea gomendatzen da, baita zuku eta koktel naturalak ere.
Menu aukerak
Dieta desberdina da dietaren iraupenaren arabera. 7 eta 20 egun artean behatu daiteke. Noski, merezi du astero aukera batekin hastea zure gaitasunak probatzeko eta dietaren eraginkortasuna ebaluatzeko.
7 egunez
5 kg inguru galtzeko aukera emango dizu. Asteko dieta honelakoa da:
- 1. eguna. Edan 1 litro esne. Gainera, edateko erregimenaren barruan, garrantzitsua da eguneroko ur kantitatea edatea. Goiza kafe beltz batekin hastea baimenduta dago, baina komeni da te berdeari lehentasuna ematea.
- 2. eguna. Jan 200 g gazta eta edan 800 ml tomate edo zitriko zuku. Debekatuta dago banana, mangoa eta mahatsa gehitzen dituen edari oro.
- 3. eguna. Edan 1 litro ur mineral gasik gabe.
- 4. eguna. Labean 4 patata gatzik edo ongailurik gabe. Edan 800 ml zuku azukrerik gabe.
- 5. eguna. Jan 5 sagar, ahal dela barietate berdea.
- 6. eguna. Jan 200 g haragi dietetiko (oilasko bularra, txahala, indioilarra) eta edan 800 ml zuku.
- 7. eguna. Edan 1 litro kefir.
Zure dietaren barruan, gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak bakarrik aukeratu behar dituzu.
14 egunez
Bi asteko dietaren emaitzak itxaropentsuak dira - 8 kg inguru kenduta. Eguneko dieta:
- 1. eguna. Edan edozein te berdea egunean zehar.
- 2. eguna. Edan 800 ml kefir.
- 3. eguna. Edan edozein te berdea edo menda (melissa). Edulkoratzaile bat, stevia, edulkoratzaile gisa erabil daiteke.
- 4. eguna. Karbonatutako ur minerala bakarrik edan.
- 5. eguna. Edan 1 litro ur eta jan 1 sagar, 2 dositan banatuta. Nahi izanez gero, fruta labean erre daiteke.
- 6. eguna. Edan 1 litro esne.
- 7. eguna. Edan te berdea edo menda mugarik gabe.
- 8. eguna. Edan 1 litro esne gaingabetua (esne gaingabetua).
- 9. eguna. Jan bi sagar fresko edo labean eta edan litro bat ur.
- 10. eguna. Edan 1 litro kefir.
- 11. eguna. Jan 400-600 g pepino fresko.
- 12. eguna. Edan te berdea edo menda mugarik gabe.
- 13. eguna. Edan 1 litro esne.
- 14. eguna. Jan hiru sagar fresko edo labean eta edan litro bat ur.
20 egunez
Hau da 10 kg inguru galtzeko aukera emango duen dieta-aukera luzeena. 7 eguneko dietarekin hasi behar duzu eta 8. egunetik 20. egunerako menuak honela dauka:
- 8. eguna. Jan barazki gisatuak, haragi giharrak eta esnekiak zentzuzko kantitateetan.
- 9. eguna. Jan 200 g gazta eta edan zukua estutu berria. Hainbat fruiturekin irabiatua egin dezakezu, banana eta mahatsak izan ezik.
- 10. eguna. Jan 200 g arrain gihar (pollock, lemonfish) edo ganba. Edan zukua.
- 11. eguna. Egosi 4 patata eta edan zukua.
- 12. eguna. Jan 5 sagar berde. Labean labean egin daiteke.
- 13. eguna. Jan 200 g haragi dietetikoa eta edan 800 ml zuku.
- 14. eguna. Edan 1 litro kefir.
- 15. eguna. Hau "atseden" eguna da zure dietatik aldendu dezakezun. Edozein janari osasuntsu jan dezakezu. Lehenetsi behar dira porridges, haragi edo arrain salda ahula duten zopak eta entsaladak.
- 16. eguna. Jan 5 sagar.
- 17. eguna. Jan 200 g haragi eta edan 800 ml zuku.
- 18. eguna. Edan 1 litro kefir.
- 19. eguna. Jan 200 g gazta eta edan 1 litro ur.
- 20. eguna. Jan 1 sagar eta edan 1 litro kefir.
Dieta uztea
Akats bat da dieta gihar baten ondoren berehala jateko normaltasunera itzul zaitezkeela pentsatzea. Honek galdutako kilogramoen "itzulera" ez ezik, osasunari kalte ere eragingo dio. Izan ere, dietaren egunetan gorputza elikagai arruntak digeritzetik kentzen da, lortutako digestio-entzimen kantitatea eta kalitatea murrizteagatik. Beraz, pixkanaka "ikasi" behar duzu behar bezala jaten, urdailean eta hesteetan arazorik ez sortzeko.
Menua sortzean, kontuan izan behar duzu dietak zuntz eta zuntz dietetiko lodiko gutxieneko edukia duten elikagai bigunak izan behar duela. Arau hau kontuan hartuta, dietatik irteteko eskema hau da:
- 1. eguna. Prestatu barazki zopa arina gatzik gabe. Jan ezazu 4-5 dositan, eta zatiak moderatuak izan behar dira - 200-250 ml bakoitza. Debekatuta dago zopara babarrunak eta pasta gehitzea.
- 2. eguna. Sartu barazkiak lurrunetan eta arrain labean edo egosian zure dietan. Elikagai horrek gorputza substantzia erabilgarriaz saturatuko du, baina ez du traktu gastrointestinalaren funtzionamendua etengo. Edateko erregimenean esnea eta belar-teak sar ditzakezu.
- 3. eguna. Sartu haragi egosi zati bat azal, hezur eta gantz geruzarik gabe. Nahi izanez gero, labean edo lurrunetan txuletak presta ditzakezu. Brokoli purea edo beste barazki egosiak osagarri gisa ezin hobeak dira.
- 4. eguna. Urdaileko eta hesteetako mugikortasuna aktibatzeko, prestatu porridge likatsua gosaltzeko - oloa, garagarra edo artoa. Hobe da porridgeari gatzik ez gehitzea, baina esnearekin egosi dezakezu. Astebete igaro ondoren semola eta arroza sar ditzakezu dietan.
- 5-7 egunak. Pixkanaka-pixkanaka handitu zatiak eta haien kaloria edukia eguneroko beharretara.
- 8-10 egunak. Sartu janari astun kopuru mugatu bat, goizean zerbitzatzea gomendatzen da egunean zehar digestioa ahalbidetzeko. Nolanahi ere, gantz eta kaloria asko dituzten elikagaiak ez jateari utzi behar zaizkio.
Kafearen eta tearen kopurua eguneko 1-2 edalontzira mugatu behar da.
Errezetak
Dieta argalean, ez duzu plater originalekin gozatu beharrik izango, baina kaloria gutxiko dieta bat egitea askoz erraztuko duten errezetak kontuan hartzea merezi du:
- Belar dekokzioa. Konbinatu limoi-melisa sorta bat eta 1 koilarakada. l. te berdea. Transferitu lehengaiak ontzi batera eta bota litro 1 ur 90 gradutan. Infusioa eta edan, ur epeletan diluituz.
- Te berde gozoa. Konbinatu 1,5 koilarakada. l. te berdea eta 1 koilarakada. l. stevia belarra. Egosi 1 litro ur 95 gradutan, utzi 20 minutuz eta edan dezakezu.
- Jaka patatak. Labeko xafla bat paperarekin forratu eta patatak jarri, lehenik gurutze formako mozketak eginez leher ez daitezen. Jarri labeko xafla 30 minutuz, aurrez 180 gradutan berotuta. Sukaldatzean, patatak ura edo aneta tintura bota daitezke.
- Sagarra labean. Estali labeko xafla bat pergaminoarekin eta jarri fruituak, labean 10-15 minutuz 180 gradutan. Urrezko sagarrak gozogintzarako egokienak dira.
Zukuak edatea onartzen den dieta egunetan, honako fruta zuku freskoak prestatu ditzakezu:
- Zuritu 4 laranja eta zukua estutu. Gehitu 100 g mugurdi eta cranberries. Nahastu irabiagailuan, 3-4 izotz kubo gehituz. Utzi 2-3 minutu eta edan.
- Zuritu 2-3 pomelo eta 500 g mandarina. Zitrikoen zukua atera, konbinatu, kanela pixka batekin hautseztatu, nahastu eta edan.
- Zuritu 4 sagar berde eta udare 1. Kendu muinak, konbinatu eta irabiagailuan nahasi. Gehitu 1 apio zurtoin, 3-4 izotz kubo eta irabiatu berriro. Beharrezkoa izanez gero, ur hotza gehi dezakezu.
Abisuak
Dieta giharrak gaixotasun gastrointestinalak sor ditzake, gastritisa barne. Beraz, garrantzitsua da medikuaren zaintzapean jarraitzea pisua galtzea denboran uzteko. Gainera, dieta horren ondoren, nahasmendu metabolikoak, arazo psikologikoak eta immunitate ahuldua, baita ilea galtzea eta iltze hauskorra ere posible dira. Beraz, egoera normalizatzeko, garrantzitsua da dieta behar bezala kentzea eta bitaminak hartzea.
Kontraindikazioak
Ez da gomendagarria dieta argal bat egitea gorputz-masa indize normala dutenentzat eta kilogramo batzuk bakarrik galdu nahi dituztenentzat. Era berean, kontraindikatuta dago traktu gastrointestinalaren, bihotzaren eta giltzurrunetako edozein patologia duten pertsonentzat, baita gaixotasun kronikoekin ere. Erizaintzako amek, haurdun dauden emakumeek eta nerabeek pisua galtzeko metodo honetaz baliatu beharko lukete, bitamina eta elementu onuragarrien gabeziak oso eragin negatiboa izango baitu osasunean.
Beraz, dieta argala 35 edo gehiagoko gorputz-masaren indizea duten pertsonentzat garatu zen kaloria gutxiko dieta zorrotza da. Dieta hori medikuarekin kontsultatu ondoren eta bere gainbegiratze zorrotzaren pean bakarrik jarraitu behar duzu gorputzean duen eragin negatiboa gutxitzeko.