Kilo gehigarriak galtzen saiatzen bazara denbora luzez, baina zure ahalegin guztiek ez dute emaitzarik ematen, orduan barazki-dieta bat probatu beharko zenuke. Askotariko aldaeratan dago, jarraian aztertuko ditugunak. Bitartean, eztabaida dezagun barazki dieta nola erabilgarria den eta zenbat denboran "eser zaitezkeen".
Barazki dieta baten onurak
Izenak argi uzten duen bezala, dietaren zati nagusia barazkiak dira. Pertsona orok daki bere onurak, baina, zoritxarrez, pertsona guztiek ez dute haien dietan zentratzen. Baina alferrik.
Azken finean, barazkiak mikro eta makro elementu erabilgarrien biltegia dira, eta horri esker gure barne-organo eta sistema guztiek beren funtzioak ondo bete ditzakete. Eskasak direnean, dietan barazki gutxi kontsumitzearen atzealdean gertatzen dena, bitamina gabezia gertatzen da, hau da, ilea galtzea, azazkalak hauskorrak, larruazala hondatzea, suminkortasuna areagotzea, arreta falta eta askoz gehiago. Baina garrantzitsuena, bitamina eta mineralen gabeziak sistema kardiobaskularren, giltzurrunen eta gibeleko gaixotasunen garapena eragin dezake.
Hori dela eta, barazkiak jatea besterik ez da beharrezkoa. Batez besteko pertsonaren eguneroko dietaren %40 inguru osatu beharko lukete. Eta pisua galtzen saiatzen ari bazara, orduan %70 osoa.
Barazkiek bitamina eta mineral asko edukitzeaz gain, landare-zuntz asko ere badute, eta horrek eragin onuragarria du hesteetako funtzioan. Horrek esan nahi du egunero erabiltzen dituzunean, geldialdia agertzea saihesten duzula eta hesteen ohiko garbiketa sustatzen duzula, eta horrek ere eragin ona du gorputzaren egoera orokorrean.
Dietaren ezaugarriak
Pisua galtzeko landare-dieta bat zuretzako oinazea ez dela ziurtatzeko, azkenera arte jasaten lagunduko dizun pizgarri bat beharko duzu. Eta pizgarri hori lortzen uzten dizun emaitzak dira, zalantzarik gabe.
Berez, dieta beraren iraupenaren araberakoak dira. Aste bat edo hilabete osoa iraun dezake. Pisu galera 3 eta 10 kg bitartekoa da!
Emaitzak, noski, onak dira, baina gogoratu medikuek ez dutela gomendatzen dieta hori 30 egun baino gehiagoz jarraitzea eta urtean behin baino maizago errepikatzea. Horrek eragin negatiboa izan dezake zure ongizatean. Azken finean, landare-dietak animalia-jatorriko gantzak eta proteinak dituzten elikagaien kontsumoa baztertzen du ia erabat. Baina gure gorputzerako ere beharrezkoak dira.
Barazki-dieten oinarrizko gomendioak
Pisua galdu nahi baduzu eta zure helburua lortzeko landare-dieta bat aukeratu baduzu, gomendio batzuk jarraitu behar dituzu.
- Egunero dieta osoan 1,5 kg barazki fresko jan beharko dituzu.
- Barazkien pisu osoaren % 60 inguru jan behar duzu gordinik. Gainerako %40a lurrunetan egosi, labean edo, besterik gabe, egosi. Zure esku dago.
- Eguneroko menuak kalabazinak, azenarioak, kalabaza, pepinoak, tomateak eta belarrak izan behar ditu.
- Barazkiez gain, zekale-ogia eta esnekiak kontsumitzea onartzen da, zeinetan gantz-edukia % 1 baino handiagoa ez den.
- Gozoki gabeko te berdea edan dezakezu, baina bere kalitateaz %100 ziur egon behar duzu.
- Sasoiko barazkiak bakarrik jan. Puntu hau oso garrantzitsua da.
Guztiz debekatuta daude izoztutako barazkiak edo beste herrialde batzuetatik ekarritakoak, zeinak ez dakite nola prozesatu ziren balio-bizitza handitzeko.
Zer dieta barazki mota daude?
Barazki dietak aldatu egiten dira. Bere aukerarik ezagunenak hauek dira:
- barazki zopak dieta;
- proteina-barazki dieta;
- fruta eta barazki dieta;
- 7 egun bakarrik irauten duen dieta begetal hutsa.
Ikus ditzagun landare-dieta aukera horietako bakoitza.
Barazki zopa dieta
Barazki zopak oso gozoak eta kaloria gutxikoak dira, eta, beraz, pisua galtzeko aproposa. Egunean gutxienez 3 aldiz kontsumitu behar dira. Gainera, hemengo paradoxa da zenbat eta zopa gehiago jan orduan eta azkarrago galtzen duzula pisua. Hori dela eta, zalantzarik gabe ez duzu goserik sentituko.
Beraz, pisu galera sustatzen duen zopa "magiko" bat prestatzeko, beharrezkoa izango duzu:
- 5-6 tipula zati;
- 400 gramo aza zuri;
- hainbat tomate (freskorik ez baduzu, kontserbak erabil ditzakezu);
- apio zurtoin bat;
- 2 azenario;
- 2 piper (hobe da piper berdeak zopa dietetikorako erabiltzea).
Barazkiak fin-fin txikitu eta zartagin batean jarri. Ondoren, bete 2 litro urez, pixka bat gatzatu eta egosten utzi. Zopa irakiten den bezain laster, murriztu sua apur bat eta jarraitu egosten barazki guztiak bigundu arte.
Zopaz gain, fruta freskoak (platanoak eta mahatsak izan ezik), gantz gutxiko esnekiak, gazta eta behi egosia jateko aukera dago. Baina nabarmentzekoa da produktu horiek guztiek eguneroko dietaren % 10 baino ez dutela osatu behar.
Gainerako % 90ak barazki zopa soilik izan behar du.
Proteina-barazki dieta
Dieta honek guztiz baztertzen ditu zure dietatik, hala nola elikagaiak:
- zereal porridge;
- gozogintza;
- patata;
- irina duten produktu guztiak (ogia, opilak, pasta, galletak, etab.);
- patata;
- azukrea eta gatza.
Baina, aldi berean, nahi adina eta nahi duzunean jaten duzu, baina zure dieta nagusiak honako hauek izan behar ditu:
- barazki freskoak (gordinik, gisatua eta egosita jan daitezke);
- haragi eta arraina giharrak;
- sasoiko fruta freskoak;
- gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak;
- intxaurrak;
- haziak;
- perretxiko freskoak.
Elikagai hauek bakarrik janez gero, nahita murrizten duzu zure dietaren eguneroko kaloria edukia, baina bere bolumena berdina izaten jarraitzen du. Hau da seguruenik dieta honen "plus" garrantzitsuena eta, batzuentzat, erabakigarriena.
Aldi berean, nahi duzun denboran eseri zaitezke, kasu honetan gorputzak funtzionamendu normalerako behar duen guztia jasotzen baitu.
Fruta eta barazkien dieta
Barazki dietaren bertsio hau pisua galtzeaz gain, ilea, azazkalak eta azala hobetu nahi dutenentzat aproposa da.
Dietaren funtsa fruta eta barazki egunak txandakatzea da. Lehenik eta behin, bi barazki-egunetan "esertzen" zara, eta horietako bakoitzean 1,5 kg barazki fresko jan behar dituzu, ondoren 2 fruta egunetara igarotzen zara eta horietako bakoitzean 1,5 kg fruta fresko jan behar duzu.
Baina, murrizketa batzuk daude. Ezin dira barazki eta fruta mota guztiak jan. Debekatuta:
- mahatsak;
- platanoak;
- ilarrak;
- azenarioa;
- patata;
- mangoa;
- kiwia.
Halako dieta batean 4 eta 6 kg artean gal dezakezu. Hala ere, medikuek ez dute gomendatzen 8 egun baino gehiagoz jarraitzea.
Barazki dieta astebetez
7 egunetan barazki dieta batek kilo gehigarriak erraz eta azkar galtzeko aukera ematen du. Bertan, mota guztietako barazkiak jatea onartzen da, gordinik zein egosita.
Hau da, barazkiak moztu besterik ez dituzu egun osoan zehar, edo haietatik hainbat plater prestatu ditzakezu. Gauza nagusia ez da landare-oliorik edo gurina erabiltzea. Platerak prestatzerakoan, esne gaingabetua erabil dezakezu, baita tofu gazta ere, kaloria gutxikoa eta, aldi berean, oso zaporetsua.
Entsaladak jogurt naturalarekin ontzea gomendatzen da. Substantzia erabilgarria asko ditu eta kaloria gutxi du oliba olioarekin alderatuta.
Dieta hori mantendu bitartean, ia barazki mota guztiak erabil ditzakezu, patataz gain. Azken finean, pisua galtzeko prozesuan eraginik onena ez duten almidoia eta beste substantzia asko ditu.
Egunean 1,5 kg barazki inguru jan beharko dituzu. Hobe da zati txikitan egitea, baina askotan. Zatitu barazki kopuru hori 4-5 zati berdinetan eta kontsumitu egunean zehar. Aldi berean, menu aniztasuna oso garrantzitsua da. Konbinatu barazkiak modu ezberdinetan eta saiatu plater berdinak ez prestatzen, dietarekin asko aspertu zaitezke eta ez baituzu amaierara arte iraungo.
Barazki dietaz nekatzen zarenean, bere menua dibertsifikatu dezakezu arto edo olo-porridgerekin. Baina gogoratu horiek prestatzerakoan ez dela onartzen azukrea eta gurina erabiltzea.
Barazkiez gain, sagar berdeak onartzen dira, baina ez egunean 2 baino gehiago. Bide batez, entsaladetan ere gehi daitezke. Horrek garratza emango die eta zure menua dibertsifikatuko du.
Dieta bakoitzak edateko erregimena betetzea eskatzen du. Eta landare-dieta ez da salbuespena. Nutrizionistek egunean gutxienez 1,5 litro edateko ur araztua edatea gomendatzen dute (ur minerala erabil dezakezu, baina ur geldia bakarrik). Uraren ordez, te berdea edateko aukera dago, baina azukrea, eztia, kanela eta limoia gehitu gabe.
Astebeteko dieta barazki bat eta aurreko dieta guztiek jarduera fisikoarekin konbinatzea eskatzen dute. Kirola eginez bakarrik lor daitezkeelako emaitzarik onenak. Horrez gain, kirolak pisua galtzen duen bitartean zure larruazala ahultzea saihestuko du eta zure gorputza argal eta moldatu egingo du.