Astebete guztiz benetakoa da pisua galtzeko. Astebetez dieta bat erabilgarria izan daiteke zure gorputzarekin edo osasunari kalte konponezinak sor ditzakete, baita dieta eta menuaren araberakoa da guztia. Etxean astean pisua nola galtzen dela esaten dizugu.
Etxean astean pisua galtzea ez da hain zaila. 2 kg, 5 kg, 7 kg berrezarriko dituzten dieta sinple eta merkeak daude. Eta baita 10 kg ere. Azken emaitza gorputzaren eta hasierako pisuaren banakako ezaugarrien araberakoa da, baina ikusgai dagoen emaitza zalantzarik gabe izango da. Ez du funtzionatuko urdaila, aldakak eta bestelako osagarriak dieta batekin erabat kentzeko, kirol gehiago konektatu behar duzu gorputzak nahi dituzun inprimakiak lortu ditzan.
Astean pisua nola galdu etxean
Dieta batean eserita, emaitza lehenbailehen ikusi nahi dugu. Zorteak izango lukeelako, pisu galera pixkanaka gertatzen da eta korrika batek ez du berehalako emaitzak ekarriko. Astebetez ametsari ametsari hurbiltzen lagunduko dion hainbat trikimailu bildu ditugu.
Dieta planifikatu
Zenbat eta arreta handiagoz zure menua egunerako (edo astebete lehenago), orduan eta litekeena da bat-batean janari azkarreko lanik hurbilena bihurtzea. Saiatu igandean astebetez produktuak erosteko eta plater osasuntsuak prestatzeko. Horietako batzuk izoztuta egon daitezke, zatitan banatuta eta kutxetan zabalduz. Izozkailutik entzutea Iluntzean zuriketa erabilgarri hauek, goizean bazkaltzeko prest egon zaitezke zurekin lan egiteko.
Bihar beharrezkoa da
Gosaria da bazkari garrantzitsuena. Egunean zehar umorea, energia eta gosea horren araberakoa da. Ari osoak, proteinak, esnatu ondoren koipe osasuntsuak eguerdiko gosea agertzea ekiditen lagunduko du. Goizean postre txiki bat jan ondoren, lanaren ondoren erraz uzten duzu.
Pintxo erabilgarriak eskura
Dieta pintxoak oinarrizko otorduen artean gosea kontrolatzen lagunduko du. Gaur egun badakizu, bilera garrantzitsu bat dela eta, bazkaldu beharko duzu, lan egiteko mokadu erabilgarria hartu. Adibidez, barazki eta fruitu xerren xerrak prestatu daitezke. Txokolate barra txantxetan ez hartzeko, eraman fruta lehorrak zurekin poltsa batean. Auto baten jertsean fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak ez diren poltsa oso erabilgarria izango da trafiko marmelada batean irmoki itsatsita bazaude.
Edan ur asko
Egia, "bizar batekin" deitzen dena, baina bere garrantzia ez da ahaztu behar. Beharrezko ur kantitateak maila gorenean onartzen du, batez ere zentzuz edaten baduzu: edalontzi batek otorduak baino ordu erdi lehenago gutxiago jaten lagunduko du, edalontziak jan eta 45 minutu hobetuko ditu edalontziak. Baina bazkari batean edateak zuku gastrikoa desegin egingo du eta digestioa bakarrik mantsotuko du.
Gatz gutxiago
Gatza ez da azukrea, eta hortik, noski, ez dute koipea lortzen. Hala ere, bertan dagoen sodioa da, gorputzean eta hantura fluidoan atzerapen bat ekarriko duena. Gehiegizkoa "uraren pisua" deritzo. Kendu ahal izateko, murriztu gatz kontsumoa. Inprimaki garbienean, ordezkatu limoi zukuarekin, adibidez, entsaladetara gehituz. Ez ahaztu "Heriotza Zuria" kontserbak, saltsak, gaztak (eta haien gantz portzentajea jaitsi, orduan eta gatz gehiago). Jatetxeetan, galdetu zerbitzaria ez platerak ez gazitzeko: zeure burua mahaian egin dezakezu edo ez duzu batere egin. Ohituraren indarra indartsuagoa bada, aukeratu aukerak sodio murriztua edukiarekin.
Afaria eta afaria barazkiekin
Plater nagusia hasi aurretik, jan barazki entsalada edo zopa arina, adibidez, minestron bat edo erremolatxa bat (zopa krema bat, barazkiak, kremetan oinarritzen dira eta arinak bakarrik dirudite). Horrela, urdaila ehun erabilgarriarekin beteko duzu, eta horrek pasta gutxiago jaten lagunduko du edo hanburgerki bat gutxienez jaten lagunduko du. Gainera, hasieran entsalada jaten baduzu, amaieran "ahazteko" aukera gutxiago duzu.
Etxean jan
Etxeko sukaldaritza plateren konposizioaren gaineko kontrol osoa bermatzen du. Aldi berean, ezkutuko kaloriei buruzko antsietatea ezabatzen du, eta jatetxe osasuntsuenetan ere agertuko dira.
Produktu zuriak ukatu
Gatza eta azukrea gain, ogi zuria, patata, gantz esnekiak dira - pisua galtzeko egarri guztien ardatz nagusia (proteinak ez dira zerrenda honetan sartzen). Astebetez uko egitea ez da hain zaila. Epe luzera, saiatu zuria gutxien erabiltzen, multi -Coloratutako fruta eta barazkiak, ale osoak, proteina osasuntsuak eta gantz osasuntsuak ordezkatuz.
Dieta astebetez
Pisua galtzeko epe zorrotzak ez badituzu, hobe da emaitzak ez jarraitzea: 5 kg edo gehiago galtzea, aukeratu dieta 2 astez. Zenbat eta gehiegizko pisu handiagoa izan, orduan eta luzeagoa izan behar duzu. Dieta 4 astez, 7 astez, 7 astez, pisua galtzen lagunduko du osasunari kalte egin gabe, baina emaitza luze bat ere eman. Pisua galtzeko muturreko baldintzetan, gorputzak pisua lortuko du galtzen duen bezain azkar. Batzuetan, asteko dieta gogorrak ez du espero den emaitza batere ekarriko, gorputza erreserbak egiten hasten baita, gosea zorrotz saihestuz. 7 asteko dieta batek digestio-sistema berreraikiko du, metabolismoa berreskuratzen lagunduko du, eta beste modu batera jateko ohitura garatzen du.
7 aste eta 4 aste ere oso zaila da dieta gogorra behatzeko. Ohituratik, matxurak, gluttoniaren aurkako erasoak posible dira, eta horrek, gosea jeneralaren atzealdean, kalte ukigarria eragiten du. Beraz, 3 astez edo gehiagoko dieta elikagaien bolumena murrizten da, baina potentzia-modu zorrotzean, zatitan (hobe da kantitate txikietan maiz jatea), egunean zehar elikagai energetikoki aberatsak banatzean (goizean - karbohidrato konplexuak, arratsaldean - proteinak).