Entrenatzaile bat ez naizen arren,% 80ko pisua galtzeko prozesua dietaren eta prestakuntzaren% 20 baino ez da, gorputzaren kalitate ona eta epe luzera pisua mantentzen du Kirolean jokatzerakoan bakarrik. Eta zer izan behar da?
Hori hasiko dut Pisua galtzeko kirol onena ibiltzea da. Ia guztientzako egokia da, ez du ekipamendu berezirik behar eta igarotako denborarik behar, sinplea zara:
- Jaitsi eskaileretan, ez igogailua / eskailera;
- Joan lehenago gelditu;
- Autoa aparkatzea;
- Joan dendara, ez bidaiatzea;
- Lagun batekin parkean ibiltzea (eta ez jan jatetxe batean erroiluak).
Egunean gutxienez 30 minutu, astean 150 minutu edo gehiago - batez besteko motor maila bikaina. Gehiago - hobeto.
Potentzia prestakuntza.
Mitoa: Lehenik pisua galdu behar duzu eta gero bakarrik konektatu potentzia kargak. Pisuarekin ikuspegi eskuduna, pisu baxua duena, kardio kargekin konbinatuta - arrakasta lortzeko bidea da.
Gure energia kontsumitzen duten muskuluak diraBeraz, indarraren prestakuntza zehazten da.
Gogoratu, ez dago inolako primarik prentsak frenikoki kulunkatzeko, koipeak urdailetik alde egingo duela espero baitu. Hemen elikadura eskuduna behar duzu eta prentsa ariketek sabeleko muskuluak indartzen lagunduko dute.
Pultsua zenbatu behar al dut?
Gomendatutako pultsua kargetan zehar honela kontsideratzen da: 220 minus adina.
Lortzen den zenbakia gomendatutako gehieneko pultsu maiztasuna da. Orduan, kopuru horretatik 50 eta% 70 zenbatzen dugu - kiroletarako gomendatutako barrutia izango da.
Gezurrezko gomendioak
- Aukeratu nahi duzun kirola.
- Saiatu eguneroko motor jarduera handitzen.
- Ez ezazu "lanik egin" kaloria kirolak, kirolak dieta osasuntsu baten gainekoak dira, eta ez da apur bat gehiago jateko arrazoirik.