Mono-dietak aspalditik maite dituzte kilo gehigarriekin borrokan ari diren neskek. Uste da 3-5 kilo gehigarriak egun gutxitan kentzeko modu nahiko sinplea, azkarra eta garrantzitsuena dela. Benetan egia al da? Zer da mono-dieta bat? Zenbateraino da segurua?
Mono-dietak askotan pisua azkar galtzeko erabiltzen dira. Esate baterako, oporren ostean azkar kendu behar dituzu 3 kilo gehigarriak. Mono-dieta baten oinarrizko araua 1 edo 3 egunez produktu bakarra jatea da. Hainbat produktu proportzio zorrotzetan konbinatzeko aukerak ere badaude.
Ez dio axola 2-3 egunetan kilo gehigarriak kentzeko nahia zenbaterainokoa den, beti komeni da gogoratzea mono-dietak nahiko zorrotzak direla, baraua barne. Pisua galtzeko muturreko metodo honek osasun arazo ugari sor ditzake. Dieta bat aukeratzerakoan, hobe da espezialista batekin kontsultatzea. Berak, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta, elikadura mota bat hautatuko du, gorrotatutako kilogramoak estres eta ondorio negatiborik gabe kentzeko aukera emango dizuna.
Mono-dieten onurak gorputzerako
Elikadura mota honek baditu bere zaleak, mono-dieten onurak kalteak baino handiagoak direla. Izan ere, dieta horren alderdi positibo batzuk ezin dira ukatu. Besteak beste:
- Eraginkortasuna. Mono-dieta baten laguntzaz, 2-3 kilogramo gal ditzakezu 3-5 egunetan.
- Sinpletasuna. Ez duzu menuan batere pentsatu behar.
- Ez duzu diru asko gastatu behar janari hau lortzeko. Produktu sinpleak oso merkeak dira.
- Gorputzaren garbiketa azkarra.
Hala ere, ez ahaztu baraualdiak gorputzaren osasunean eragin negatiboa duela. Halako dieta bat hasi aurretik abantailak eta txarrak neurtu behar dira.
Norentzat da egokia dieta?
Mono-dieta baten laguntzaz, kilo gehigarri txiki bat azkar ken dezakezu, beraz, mota hau pisu handirik ez duten pertsonentzat egokia da. Esate baterako, horrelako dietak oporren ostean edo gertaera garrantzitsu baten aurretik erabiltzen dira sarritan, 2-3 egunetan zure gorputza azkar ordenatu behar duzunean.
Gainera, dieta hau emaitzen denbora luzez itxarotea gustatzen ez zaien pertsonentzat egokia da. Hala ere, nabarmentzekoa da pisu galera azkarra ez dela beti efektuaren atxikipena berdina. Probabilitate handia dago zure ohiko dietara itzuli bezain pronto, kilogramoak berriro itzultzeko. Hala ere, elikadura berrikusi behar da, gozokiak, irina eta gantz-elikagaiak dietatik betiko kenduz. Hau da efektua betiko iraungo duen modu bakarra.
Mono-dietaren kontraindikazioak
Mono-dietak egokiak dira osasun ona duten pertsonentzat. Ez dira gomendatzen 18 urtetik beherako haurrentzat, baita gaixotasun hauek dituzten helduentzat ere:
- gaixotasun gastrointestinalak;
- giltzurrunekin, gibelarekin arazoak;
- urdaileko azidotasun handiagoarekin.
Gainera, gomendatzen da dieta hauek bizitzako aldi lasaietan egitea. Adibidez, zure jarduera gutxienekoa den asteburuetan. Horrelako dietak albo-ondorio ugari dituztelako gertatzen da. Horien artean:
- ahultasuna;
- zorabioak, buruko mina;
- errendimendua gutxitu;
- letargia, apatia, insomnioa;
- taburetearekin arazoak;
- nekea, suminkortasuna.
Dieta zorrotzekin, organo guztiak kaltetuta daude, beraz, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat debekatuta daude.
Pisua galtzeko mono-dietaren arauak
Oraindik mono-dieta motaren bat probatzea erabakitzen baduzu, aholku sinple batzuk jarraitu behar dituzu:
- Zure gogoko produktuari lehentasuna eman behar zaio. Beno, 2-3 egunetarako zerbait badago, gutxienez gustatzen zaizun produktua.
- Hurbildu gaiari ondo, aukeratutako dietaren alde onak eta txarrak aztertuz. Oso garrantzitsua da borondatea edukitzea, berriz ez erortzeko.
- Aukeratu dieta-aldi bat. 2-3 egun gomendatzen dira.
- Jarraitu murrizketak. 1,5 kg sagar jan eta 1,5 litro kefir edan behar dituzula esaten bada, hobe da arau horri eustea.
- Hobe da bolumen hori egunean zehar sistematikoki banatzea ere. Egun osorako nahikoa 1,5-2 orduko atsedenaldiarekin.
- Kontrolatu zure ur-kontsumoa. Egunean zehar, gasik gabe 2 litro ur garbi edatea gomendatzen da.
- Minimizatu ariketa. Ariketarik onena oinez egitea litzateke.
Bat-batean zure osasunaren narriadura nabarmena nabaritzen baduzu, berehala utzi behar duzu dieta eta espezialista bati kontsultatu laguntza eskatzeko.
Horrelako barau egunak 3-4 hilabetero egin ditzakezu.
Pisua azkar galtzeko mono-dieta eraginkorrena
Internet mono-dieta motaz beteta dago. Iraupen ezberdinetan datoz: 3, 7 edo 10 egun.
Buckwheat
Buckwheat mono-dieta ezagunenetako bat da. Foroetan horri buruzko iritzi on asko aurki ditzakezu.
Prestatu aladarra honela: 2 edalontzi aladarra (250 ml bakoitza) 1,5 litro ur irakin behar duzu. Zerealak gauean botatzen dira, eta goizean jan dezakezu. Gomendagarria da hozkailuan gau osoan ez jartzea. Hobe da mahai gainean uztea, eskuoihal handi batean bilduta.
Goizean, urdaila hutsik, 200 ml ur epel edan behar dituzu, eta 30 minuturen buruan gosaldu. Buckwheat zartagin batek 4 otorduetarako nahikoa izan behar du. Kalabaza eta aza zukua ere edan ditzakezu. Gauez - kefir edalontzi bat.
Kefir
Kefir dieta bi eta zazpi egunetarako diseinatuta dago. Pisu-galera mota honekin, eguneko bostehun gramo inguru gal ditzakezu. Egunean zehar, sei otordu egin behar dituzu arrautza bat eta berrehun mililitro kefir. Barietate hau nahiko gogorra da eta baraua dakar. Hobe da bi egun baino gehiago planifikatzea.
Beste barietate bat dago - fruta kefir dieta. Hemen, egun batean litro eta erdi kefir bakarrik edan behar duzu. Bigarren egunean, edalontzi bat edan behar duzu goizean eta baita arratsaldean ere. Baina edozein fruta gehitzen da hemen, platanoak eta mahatsak izan ezik. Hirugarren eguna lehenengoaren berdina da.
Arroza
Arroza produktu ona da gorputza garbitzeko. Hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen du. Hobe da leundu gabeko arroz marroia erostea. Askoz substantzia erabilgarriagoak ditu.
Otordu-plana honelakoa izan daiteke: egunean berrehun eta berrogeita hamar mililitro arroz prestatzen dituzu. Amaitutako produktua hainbat otordutan banatu behar da. Sagar zukuarekin edan dezakezu edo egunean bizpahiru sagar berde jan.
Mamia
Gazta mono-dietak hainbat egun edo aste iraun dezake.
Hiru eguneko dietaren kasuan, egun bakoitzean berrehun mililitro gazta jan behar dituzu. Hemen ezin da beste ezer gehitu gantz gutxiko krema garratza izan ezik.
Zazpi eguneko mono-dieta batek haragi eta arrain gihar zati bat sartzeko aukera ematen du. Gosaltzeko oloa hartzea gomendatzen da. Egunean zehar, janari nagusia gazta izango da. Bi edo hiru fruta ere jan ditzakezu.
Aukerarik luzeena lau astekoa da. Dieta hau dieta zuzenketa osoa da. Eskema astekoaren antzekoa da, baina arrautzak, eztia, abrikot lehorrak eta prunesak onartzen diren elikagaien zerrendara gehitzen dira.
Pepinoa
Pepinoek hondakinak eta toxinak kentzen dituzte gorputzetik. Gorputza ondo garbitzen dute, metabolismoa bizkortuz. Dieta pepino entsaladak belar eta krema garratza ditu. Goizean zekale-ogi xerra bat jan dezakezu eta 250 ml te berde edan ditzakezu.
Sagarra
Sagarrak pisua galtzen laguntzen ez ezik, substantzia onuragarriak ere ematen dizkio gorputzari. Ezinbesteko bitamina guztien konplexu osoa sagar berdeetan dago. Hobe da zurituarekin zuzenean kontsumitzea.
Halako baraualdi bat astean behin antolatu daiteke. Hainbat sagar dieta mota daude:
- Lehenengo aukera egunean zehar sagar kopuru mugagabea jan dezakezula oinarritzen da. Edan 1,5 litro ur inguru eta belar dekokzioak.
- Bigarren aukerarekin, bazkari bakoitzeko 1 sagar dago, 150 ml kefir. Hobe da horrelako janari 5-6 bat edukitzea.
- Hirugarren aukeran, egunean 1,5 kg sagar jan ditzakezu. Kasu honetan, likidoa gutxitu behar da.
Sagarrak gozoak izateaz gain, propietate onuragarri batzuk dituzte.
Oloa
Oloa produktu dietetikorik ezagunena da. Ia koiperik ez duelako gertatzen da hori, baina B, E bitaminak, baita kaltzioa, magnesioa eta burdina ere bai. Oloa pisua galtzen dutenentzat aproposa da, traktu gastrointestinala normalizatzen baitu eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen baitu.
Oloa mono-dietarako gomendio batzuk daude:
- Zatiek ez dute ukabila baino handiagoa izan behar. Hobe da gutxiago jatea, baina maizago (5-6 aldiz).
- Oloa gatzik, azukre edo oliorik gabe prestatu behar da. Goizean, kaloria gutxiko frutak eta gantz gutxiko kefir gehi ditzakezu porridgera.
- Jaten bitartean, ez duzu porridge urarekin edan behar. 1,5 litro ur otorduetatik bereizita edan behar da.
- Ez duzu berehalako zerealak jan behar; azukre asko daukate.
Olo-harinak beharrezko elementuak emango dizkio gorputzari, 10 egunez eseri ahal izateko.
Sandia
Udan, sandiaren sasoian, sandiaren dieta jarraitzen saia zaitezke. Nahiko osasuntsua eta oso zaporetsua da. Beharrezko mamia-kopurua honela kalkula dezakezu: 10 kg pisurako 1 kg sandia jan behar duzu. Iraupena 3 eta 5 egun artekoa izan daiteke. Zure gorputzak dieta ondo jasaten badu, ez da hain zorrotza egin dezakezu 10 egunetan zehar zabalduz. Dieta ez zorrotza egiten baduzu, gantz gutxiko gazta, olo-irina, barazkiak eta belarrak gehi ditzakezu zure dietan.
Dieta kontraindikatuta dago diabetesa, giltzurruneko gaixotasuna eta pankreako gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
Aza
Azak dieta zuntz lodia dauka, eta horrek digestioa normalizatzen du, gorputza garbitzen du eta gehiegizko ura kentzen du. Horrez gain, azak ez du almidoirik edo azukrerik.
Otorduak printzipio honetan oinarritzen dira: gosaltzeko esnerik eta azukrerik gabe tea edo kafea edateko aukera dago. Bazkariak aza entsalada izan behar du, oliba olioarekin. Oilasko haragi giharrak ere onartzen dira. Afaria barazki aza entsalada, arrautza, 200 ml kefir barne hartzen ditu.
Mono-dietatik irten
Dieta baten ondoren galdutako kilogramoak berehala itzultzea saihesteko, hobe da dietak uzteko arau hauek betetzea:
- mono-dieta baten ondoren, pixkanaka sartu proteinak eta landare-gantzak dietan;
- hurrengo 7 egunetan kaloria gutxiko elikagaietan zentratu;
- saiatu elikagaiak lurrunetan edo irakiten;
- handitu zure zatiak pixka bat aldi berean.
Ez izan presarik elikagai gozoak, frijituak, gaziak eta almidoiak zure dietan sartzeko.
Adituen iritzia
Mono-dietek ez dute zerikusirik pisu galera eraginkorraren printzipioekin. Gehiegizko pisua galtzeko, zure gorputzaren osasuna hobetu behar duzu, funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren mikroelementu guztiak eman eta dieta orekatu bat sortu. Mono-dietekin, dena alderantziz gertatzen da - gorputza estresatuta dago, prozesu metabolikoak eten egiten dira eta digestio-sistema kaltetzen da. Estres horren ondoren, gorputzak denbora luzea behar du berreskuratzeko, eta galdutako kiloak azkar itzultzen dira.