Gehiegizko pisua arazo bat da emakume gehienentzat. Beharbada, andre guztiek ispiluaren aurrean gutxienez behin "Pisua galtzeko garaia da" esaldia esan dute, nahiz eta gehiegizko pisua izan. Duela gutxi arte, farmazia-enpresek eta komunikabideek aktiboki onartzen zuten zure burua makila batean lan egiteko ideia, baina joera pixkanaka desagertzen ari da.
Enpresa askok pisu normala duten neskak hartzen dituzte parte publizitate-saioetan. Nola ulertu gehiegizko pisua baduzu? Noiz murriztu behar duzu benetan? Eta nola egin behar den ondo? Honi buruz gehiago behean.
Gehiegizko pisua: nola jakin araua eta pisua galdu ala ez
Pisu normala kalkulatzeko hainbat formula daude:
- Emakumeak: altuera ken 100. Gizonak: altuera ken 110. Horrela, 175 cm-ko altuera duen emakume baten gorputz-pisua 72-75 kg-koa da.
- Lorentz formula. (Altuera (cm) - 100) - (Altuera (cm) - 150)/2.
- Gorputz-masaren indizearen kalkulua: gorputzaren pisua altuera karratuarekin zatituta. Adibidea pisua 75 kg eta altuera 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, hau da, pisu normala. 20tik beherako indizeak pisu gutxikoa esan nahi du, 30etik gora pisua gehiegizkoa.
Baina ez duzu pisuari bakarrik erreparatu behar. Kontuan izan behar da zure gorputz mota, baita gantz-ehun kopurua ere. Pisu baxuko emakume asko daude eta sabelean gantz tolesturak argi ikusten dituztenak. Gogoratu emakumeek gutxienez ehuneko 25 izan behar dutela gorputzeko gantz gorputzaren funtzionamendu normala izateko.
Tratamendu programen psikologo-koordinatzailea
Zure pisua kalkulatu baduzu eta 5 kg gainditzen baduzu, ez zenuke berehala dieta zorrotz bat egin behar. Hau zure gorputzaren pisu normala izan daiteke, zenbaki guztiak gutxi gorabeherakoak baitira. Baina ibiltzea zaila egiten bazaizu, arnas eskasak gogaitzen zaitu, baita beste osasun arazo batzuk ere, orduan zure gorputzaren pisua murriztu behar da.
Berehala argitu nahi dugu pilula, enema edo sorginkeriarik ez duela lagunduko zifra ona lortzen. Aukera bakarra ondo jatea, kaloria hartzea errespetatzea eta jarduera fisikoa handitzea da.
Pisua galtzearen arazoa ez litzateke hain larria izango jendeak goiko gertaera onartuko balu eta kilo gehigarriak galtzeko modu azkar eta magikoetan sinisteari utziko balu.
Nola hasi pisua galtzen psikologikoki?
Ikuspegi psikologikotik, pisua galtzea oztopatzen duten hainbat faktore daude:
- Elikaduratik soilik plazerra ateratzeko gaitasuna.
- Emakume batek 5 egunetan arrakastaz 5 kilogramo galdu baditu, janari gehienak ia erabat utzita, orduan eta esperientzia horrek bere kontzientzian sartzen du zenbat eta gutxiago jan, orduan eta hobeto. Baina gorputzak, bere bidea egin nahian, janaria eskatzen du etengabe, eta pertsona ezinbestean hautsi egiten da.
- Zure buruarekiko eta zure gorputzarekiko maitasun falta.
- Emakume batek gehiegizko pisuagatik jasotzen dituen onura inkontzienteak. Esaterako, behin jazarpena jasan zuen, edota indarkeria. Ondorioz, gehiegizko pisua irabazten ari da, gizonezkoen begirada ezezagunetatik babesteko (nahiz eta gehiegizko pisuak ez duen segurtasun osoa bermatzen).
- Elikadura-nahasmenduak. Arazo hau pisua galdu nahi duten emakume gehienetan diagnostikatzen da.
Posible al da betirako pisua galtzea?
Pisua galtzea ez da pisua mantentzea bezain zaila, jende askok uste duen bezala. Benetan egia al da? Izan ere, pisua galdu zuten emakumeen % 58k pisua galdu eta pare bat urteren buruan berreskuratu zuen. Baina askotan kontua hau da: nahi den gorputz-pisua lortu ondoren, pertsona bat lasaitu eta bere dieta ikusteari uzten dio.
Pisuari eusteko, kaloria-ingesta mantendu behar duzu, hori da sekretu osoa. Eta ez da batere beharrezkoa kaloria etengabe zenbatzea eta elikagaiak pisatzea nahikoa da irina, gozokiak, gantz elikagaiak mugatzea (ez baztertzea), barazki eta fruta gehiago jatea, proteina eta karbohidrato kopuru nahikoa.
Eta noski, zure barne arazo eta konplexuekin lan egiteak pisua mantentzen lagunduko dizu. Emakume batentzat pisu galera psikologikoa bere burua onartzea eta besteen iritziekiko independentzia da.
Zergatik gizentzen da jendea: beti elikadura txarragatik al da?
Gehienetan, bai, baina badira elikadurak horrekin zerikusirik ez duen kasuak ere:
- Nahaste hormonalak.
- Hanturarako joera.
- Metabolismoaren porrota.
- Zenbait botika hartzea.
10 arrazoi pisua galtzeko
Emakumeek ematen dituzten pisua galtzeko 10 arrazoi nagusiak:
- Gizonei gustatzen zaie.
- Jantzi edozein arropa.
- Erraz igo eskailerak, hartu autobusa, etab.
- Hartu sexu harremanak arnasarik gabe.
- Zure osasuna hobetu, haur bat sortu, etab.
- Zuk zeuk bezala.
- Jantzi barruko arropa polita.
- Anima zaitez hondartzan eranzten, edo zure bikotearen aurrean.
- Garraio publikoko eserlekuetan erraz egokitzen da.
- Hobetu zure bizitza pertsonala.
Pisua benetan molestatzen bazaitu eta asko badago, orduan pisua galtzeak goiko arazoak konpontzen lagunduko dizu. Baina neska batek kilogramo gehigarri bat badu eta dagoeneko bere burua mendi handitzat hartzen badu, orduan autoestimuarekin arazoa konpondu behar da, bestela anorexia sor dezake.
Pisua galtzeko metodorik porrotenak
Pisua galtzeko erremedio magikoen bila, badirudi gizakiak aukera guztiak probatu dituela: pilulak, belarrak, Ayurveda, akupuntura, etab. Eta aukera batzuk alferrikakoak badira, beste batzuk ere guztiz kaltegarriak dira.
Te magikoa
Pisua galtzen laguntzen duten teek efektu diuretikoa eta laxantea dute. Hori dela eta, pisua kilo pare bat murrizten da, baina azkar itzultzen da. Horrez gain, teak elektrolitoak eta ura kentzen ditu gorputzetik, funtzionamendu normalerako beharrezkoak direnak.
Pilulak
Dieta pilulek ekintza-mekanismo desberdinak dituzte. Errezetarik gabe edozein farmaziatan eros daitezkeenak guztiz eraginkorrak izan ohi dira. Egin dezaketen gehienezko ura kentzea da. Horrelako sendagaien ontziek ohar bat izaten dute askotan: zatiak murriztea, gozokiak, irina eta gantz elikagaiak kentzea eta jarduera fisikoa areagotzea gomendatzen da. Horrelako baldintzetan, zure kabuz pisua gal dezakezu.
Botika-mota guztiz desberdina gosea murrizten duten errezetazko sendagaiak dira, edo elikagaietatik gehiegizko koipea kentzen dutenak ondesteko bidez. Sendagai hauek gehiegizko pisua duten pertsonentzat erabiltzen dira, medikuaren zaintzapean bakarrik. Eta gauza bat gehiago: hauek ez dira tonaka jan eta pisua galtzeko aukera ematen duten pilula magikoak. Drogak dieta orekatua eta kaloria-kontsumoa betetzea eskatzen dute.
Gantzak erretzeko produktuak
Interneten gantzak erretzen "laguntzen" duten elikagaien zerrenda ikusgarria ikus dezakezu: anana, pomeloa, piperra, apioa, koko olioa eta askoz gehiago. Ez dago froga oinarririk, baina askok oraindik ere mito honetan sinesten dute. Ez dago gantz erretzea azkartzen duen produkturik.
Kaloria gutxiko dietak
1200etik beherako kaloriarako diseinatutako dietek gorputza hiltzen dute. Pisu galera hori azkarra izango da (puntu jakin batera arte), baina arriskutsua:
- Desoreka hormonala.
- Hilekoa gelditzea.
- Ilea galtzea, azala eta hortzen hondatzea.
- Bat-bateko pisu galerak larruazala arintzea eta zimurrak agertzea dakar.
- Memoria hondatzen da.
- Errendimendua gutxitzen da.
- Gorputzak energia aurrezteko modua pizten du, beraz, libido-falta osoa dago, eta zutitzearen disfuntzioa posible da gizonezkoetan.
Denbora pixka bat igaro ondoren, gorputza aurrezki horietara egokitzen da eta gehiegizko gantz "oparitzea" uzten du. Nola pentsatzen du pisua galdu nahi duenak? "Oraindik dieta murriztu behar dugu". Honek dagoeneko mehatxatzen du anorexia, nutriente falta akutua eta nekea.
Zergatik are gehiago pisua irabazten duzu dieta egin ondoren?
Erantzuna argia da: dieta zorrotzek elikagaiak indar hirukoitzarekin erasotzera behartzen zaituzte. Gainera, ia ezinezkoa da zure janari gogokoenak berriro uztea, beraz, pisua berriro irabazten da. Murrizketa zorrotzak dituzten dietak bereziki arriskutsuak dira: 1000 kaloria, proteina, gatzik gabekoa, berdea, etab.
Pisua galtzeko entrenamendu psikologikoa
Edozein prestakuntzaren oinarria pentsamendu positiboa abiaraztea, jarrera negatibo guztiak garbitzea eta hondo emozionalaren normalizazioa da. Prozesuan zehar, psikologo bat beti egoten da taldean bertaratutakoei erlaxatzen laguntzeko. Jarrera psikologiko positiboak askotan pisua galtzeko prozesua abiarazten eta bizkortzen du.
Psikologo baten TOP 5 aholkuak pisua galtzeko
- Erabaki benetan pisua galdu behar duzun ala ez. Litekeena da eroso egotea curvy izateaz, eta pisua galtzeko gogoa iritzi publikoaren ondorioa baino ez da.
- Ezarri helburu errealistak. Osasuntsu pisua galtzeak ez du 3 kg baino gehiago galtzen, gehienez 4 kg hilean.
- Ikasi pisua galtzeko prozesuaz gozatzen: prestatu otordu goxoak, zerbitzatu ederki, erosi kirol-uniforme berria, bilatu errezeta berriak kaloria gutxiko plateretarako.
- Utzi goizero pisatzeari, 100 gramo gehitzeagatik errieta eginez. Astean behin pisatu dezakezu, eta pisuaren gorabeherak nahiko naturalak dira, batez ere emakumeengan (adibidez, hilekoaren aurretik, gorputzaren pisua handitzen da ehunetan fluidoen atxikipenagatik).
- Zure gorputza maitatu beharko zenuke zure pisua edozein dela ere. Horregatik, mimatu eta mesedez zure gorputza, ez utzi lentzeria edo soineko ederra erostea "geroago" arte.
Anorexia: pisua galtzeko motibazioaren aurkakoa
Anorexia elikadura-nahaste mota bat da, emakume batek (neska) jateari uzten dionean etengabe gizen dagoela sentitzen duelako. Gaixotasunak askotan heriotzara eramaten du, beraz, nahastea psikiatra batekin tratatu behar da. Anorexia hiru fasetan gertatzen da:
- Dismorfomanoa. Itxurari egindako kritikak, ohar kaustikoak pisua galtzeari buruzko lehen pentsamenduak eramaten ditu ahalik eta azkarren. Pertsona bat bere gabezietan kontzentratzen da eta bere abantailak ikusteari uzten dio.
- Anorektikoa. Andreak zatiak tamaina mikroskopikoetara mozten ditu, ia elikagai guztiak kentzen dira dietatik. Janaria jaten bada, pertsonak oka eragiten du.
- Kakektikoa. Erabateko nekearen etapa. Emakume batek 30 kg pisatzen badu ere, bere burua loditzat jarraitzen du.
Anorexia seinaleak badituzu, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke:
- Pisua galtzeari buruzko pentsamendu obsesiboak, zure bizitza osoa pisua galtzeko moduen inguruan biratzen hasten da.
- Zure nahastea ezkutatzeko beste guztiengandik bereizita jateko gogoa.
- Elikagai ia guztiak kenduta menuak letxuga, kefir eta ura baino ez ditu.
- Bat-bateko pisua galtzea, ilea, azala hondatzea, hilekoaren zikloa etetea.
- Umore aldaketak, depresioa.
Pisu galera erradikalaren ondorioak psikologoarekin lan egin gabe
Lan psikologikorik gabe pisua galtzeko arriskutsuena elikadura-nahastearen garapena da. Kasu honetan, pertsona batek janaria guztiz baztertzen du (anorexia) edo gehiegi jaten du, gero oka (bulimia) eraginez. Hauek dira RPP mota ezagunenak. Horrez gain, norberaren konplexuetan lan ezak pertsona batek borrokatuko duen "gabezia" berri bat agertzea ekarriko du. Eta horrela zirkulu batean.
Psikologoaren laguntza pisua galtzeko
Espezialistek laguntza eskaintzen dute menpekotasun kimikorako ez ezik, pisua galtzeko ere. Lehenik eta behin, benetan gehiegizko pisua duzun ala ez erabaki behar duzu. Pisua galtzea benetan garrantzitsua bada, orduan psikologoak programan inkontzientearekin lan egiteko metodo batzuk erabiltzen ditu:
- Antolamenduak.
- Psikofisiologikoa.
- Jolasa.
- Arte terapia.
- Jokabide-terapia kognitiboa.
Eta, jakina, espezialistak historia mediko osoa biltzen du lehenik: gaixoa nolako familiatan hazi zen, nolako harremana zuen gurasoekin, nolako harremana duen orain eta askoz gehiago.
Klaseak banaka eta talde formatuan ematen dira. Ez duzu janari "txar" eta "on" zerrendarik jasoko, baina zure emozioak kontrolatzen eta gose emozionala eta fisikoa bereizten ikasiko duzu.