Edan ur gehiago
Gure gorputzak ur kopuru handia behar du. Ura ez da toxinak eta toxinak kentzeko modua, digestio prozesuak hobetzeko, baina indartsuago sentitzeko aukera ere. Edan ura ez -carbonatu gabeko ura, zapore artifizialen hobekunik eta usainik gabe. Hasi zure eguna ur edalontzi batekin. Esnatu bezain pronto, edan edalontzi bat ur freskoa. Ura ur bat da, zure digestio-sistema hasten du eta gosaltzeko prestatzen du. Egunaren hasiera ona te berde kopa bat ere izan daiteke. Edan edalontzi bat bazkari bakoitzaren aurretik. Urak espazioa urdailean beteko du eta janaririk gabeko satietatea sentituko duzu. Gulp batean ura edan beharrean, edan sips txikietan.
Edari gozoak
Egon zaitez azukreaz gozokitako edari karbonato gozoak. Zenbat eta gutxiago edan soda gozoa, hobe zure osasunerako.
Barazkiak eta fruituak
Sartu fruta eta barazkiak likido asko dituzten zure dietan, adibidez, tomateak, pepinoak eta sandiak. Produktu horiek uraren% 90 eta 95 bitartekoak dira, beraz, oso kaltegarriak dira figurarekin. Jan fruta freskoak paketeetan zuku artifizialen ordez. Horrelako zukuak urez eta azukrearekin diluitzen dira, eta fruitu freskoak azukre naturala dute - glukosa. Fruituak jaten dituzunean, gorputzarentzako beharrezkoak diren zuntzak, bitaminak eta mineralak ere lortzen dituzu. Prestatu zeure burua zuku zukuak zeure burua, eta ez erosi dendetan.
Aukeratu fruta eta barazki freskoak
Fruitu kontserbak ez dauka, fruitu freskoak bezainbeste zuntzak. Gainera, kontserba fruituak azukreaz gozatzen dira beti, eta behar ez dituzun kaloria osagarriak dira.
Zuntzaren erabilera areagotzea
Aipatu bezala, gorputzak aurrea hartu eta fruituak, berdeak behar ditu. Hori dela eta, sartu zure dietan fruta eta barazki gehiago.
Barazkiak maite
Barazkiak produktu onenak dira pisua azkar galtzeko orduan. Naturak barazkiak aukeratzerakoan sorta zabala zaindu zuen. Egunero entsalada bat jaten saiatu.
Jan zentzuz
Gizakien eta animalien arteko aldea da pertsona batek gogoa gidatzen duela, piztia instintua baita. Jan ez jateko. Lehenik galdetu zeure buruari benetan gose bazara.
Jaten duzun kontrola
Batzuetan, alboko platera plater nagusia baino asebetetzen da. Hori dela eta, kontrolatu jaten zenbatekoa eta ez pentsa ezazu zure ahoan platerean dagoen guztia.
Kontrolatu zure menpekotasuna gozoa
Gogoratu gozokiek kaloria asko daudela eta gehiegizko pisua laguntzen dutela. Naturala da, askok gozokiak, batez ere txokolatea eta gozogintza produktuetarako gogoa izatea, baina ahaztezina da proportzio sentsazioari buruz.
Jan poliki eta atsegin handiz
Luzatu bazkaria, ahal den neurrian, beraz, saturazio seinale bat garunean sartuko da, gosearen sentsazioa desagertu egingo da eta gutxiago jango duzu.
Jan gose zarenean bakarrik, ziurtatu ez duzula edan nahi
Dietaren asteko eragina zeroetara murriztu daiteke egun batean janari irregularrekin. Zerbait jateko eskaintzen zaizun bakoitzean, edan ura lehenik.
Oinarrizko otorduen artean
Arreta ezazu askaria kalitatean. Pintxoak eta janari osasungarriak koipe eta kaloria ugari ditu, pisu gehikuntza dakar horrek. Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta fruitu freskoak gosea itzaliko dute figurari kalte egin gabe.
Ez zaitez eraman te eta kafearekin
Tea eta kafea ez dira bere burua ikaragarriak, baina krema eta azukrea gehitzen dituzunean, edari altuak eta kaltegarriak dira. Ba al zenekien esnea duten kafe bat eta bi azukre kubo txokolate tarta zati bezain kaltegarria dela.
Kaloria
Zenbatu egunean zehar jaten den kaloria kopurua. Horrela, baimena mantenduko duzu baimendutako esparruan. Astebeteko epean behar duzuna baino gehiago jaten duzula sentitzen baduzu, eman asteburuan aktiboago. Hartu klip bat edo bizikleta, bisitatu igerileku edo fitness kluba.
Ez utzi janari frijituari.
Frijitzeko platerak erabat tabuak dira pisua azkar galdu nahi baduzu. Produktu frijituak petrolioan frijitzen dira eta kaloria osagarriak dira.
Ez saltatu janari otorduak.
Dietan zehar egin dezakezun txarrena janaria saltatzea da. Horrek zaletu bat ekarriko du arratsaldean edo gauez. Egunean lau bosteko arrosa bazkaria izan beharko zenuke.
Barazki freskoak egosi edo kontserbak baino hobeak dira
Saiatu barazkiak gordin jaten. Sukaldaritzan zehar, horietan dauden bitaminen erdia galtzen dute. Kontserbak barazkiak ere prozesatzen dira, eta ondorioz, propietate erabilgarriak galtzen dituzte.
Arrautzak
Ez jan egunean oilasko arrautza bat baino gehiago kiroletan jokatzen ez baduzu. Egin arrautzak kontsumitzea astean hiru pieza.
Gozagarri
Egin gozokiak luxuz, ez eguneroko produktua zure dietan. Txokolate mingotsez egindako gozokiak ere ez dira aukera onik, azukre gutxiago izan arren, hainbat betegarri izan ditzakete.
Dibertsifikatu zure dieta
Modu bikaina da triste egoteko eta ez da janaria aukeratzerakoan mugatu. Dibertsifikatu zure menua egunero.
Alkohol
Saiatu alkoholiko edariak ukatzen edo kontsumoa gutxienera murrizten. Horrek pisua azkar galtzen ez ezik, osasuna hobetzen lagunduko du. Garagardoak pisu gehikuntza sustatzen du. Edari alkoholikoek beraiek ez dute pisuari eragiten, baina gosea hobetzen da.
Janari begetarianoa
Dieta begetarianoa aldatzeko prest ez bazaude, saiatu ahalik eta gehien jaten. Adibidez, antolatu "asteburu begetarianoa" eta jan barazki gisatuak, fruta freskoak eta baia, fruitu lehorrak egun hauetan. Txerrikari uko egin ezin baduzu, murriztu gutxienez kontsumoaren zenbatekoa
Txerrikia ez da pisua galtzen lagun dezakeen produktua, gainera, bere gehitzeko arrazoia da. Eta gogoratu txerria hirugiharrean, urdaiazpikoan eta saltxitxan dagoela.
Mugatu azukre kontsumoa
Edan azukre beroa edari edo erabili eztia.
Egunean 4-5 aldiz jan, ez zati handietan
Horrela, beteta egongo zara, eta ez duzu gehiegi jan. Hau janari gutxiago jateko modu bikaina da eta ez zagor-era apurtzeko.
Jarraitu kontsumitutako koipe kopurua
Gantz gramo bakoitzak 9 kaloria ditu, beraz, produktuaren ontzian kaloria kopurua eta koipe kopurua jakinda, % koipea estimatu dezakezu, eta horrek ez luke janari guztien% 20 gainditu behar.
Ez zaitez gatzarekin eraman
Gehiegizko gatza obesitatearen arrazoietako bat da. Saiatu gatz kontsumoa murrizten, eta gero uko egin.
Ordeztu gurina barazki batekin
Aldaketa txiki hauek pisu galeraren lehen urratsa izan daitezke.
Saiatu labean edo parrillan labean
Gozogintza eta parrilla sukaldatzeko metodo osasungarriagoak. Labean, olio gutxiago erabiltzen da eta plater osasuntsuagoak lortzen dira. Barazkiak frijitzeko edo irakiten baduzu, eman hobetzeko barazki egosiak eta are hobeto, erabili freskoak. Saiatu lurruntzen olioak gehitu gabe. Hau da, seguruenik, aza zuria, azalorea eta beste barazki asko egiteko modurik osasuntsuena da.
Jan gehiago berdeago
Perrexila baliagarria da bitaminen ikuspuntutik ez ezik, arnasa freskatzeko modu bikaina da.
Aukeratu gantz gutxiko elikagaiak
Gantz kontsumoa murriztea pisu galera azkar prozesuaren zati garrantzitsua da. Gantz gutxiko edukiarekin produktu ugari dago, beraz, zergatik ez duzu zentzuzko aukera. Jende askok erosketak egitera joaten dira eta leihoan dagoen guztia erosten dute.
Jende askok pisua azkar galtzea nahi du eta horretarako dieta zorrotza eseri eta bere burua mugatu. Dieta zorrotzak normalean laburrak izaten dira eta ez dira eraginkorrak. Dieta sendoak pisua azkar galtzen laguntzen dute, baina baita pisua berriro itzultzeko ohiko elikadurara itzuli bezain pronto.
Jainkoak eman zigun hortzak arrazoi batengatik. Hori dela eta, elikagai guztiak mastekatzeko ohitura garatu behar dugu, elikagai likidoak gutxienez 8 eta 12 aldiz barne. Beharrezkoa da janaria gatzarekin hezetzeko, digestio prozesua ahoan hasten baita. Askotan janaria irensten dugu mastekatu gabe.
Ardo lehorra ardo gozoa baino hobea da. Ardo gozoak azukre asko dituzte. Baina, bestalde, ardo lehorretan, azukre horren zatirik handiena hartzitu zen, eta ardo gozoak baino hobea da.
Pisua galtzeko garaia dela erabaki zenuen. Elikadurarekin hasi eta jarduera fisikoa prestatu berehalako emaitzak ikusiko ez dituzulako.
Astean egun batzuk erlaxatu entrenamenduetatik
Zure gorputzak jarduera fisikotik berreskuratu behar du berreskuratzeko. Beraz, egunez atseden hartu dezakezu.
Saiatu aire freskoan gehiago izaten
Erabili edozein aukera ibilaldi bat egiteko, bizikletan ibiltzeko, bizikletan ibiltzeko edo erlaxazio mota aktiboa hartu. Une honetan, kaloria galduko duzu eta pisua galduko duzu.
Bilatu urdaila, aldaka biribilak, larruazala, ipurmasailean edo zelulitisa hanketan kentzen lagunduko duten ariketen inguruko informazioa. Etxean egin daitezkeen ariketa multzo ugari daude.
Bilatu bazkideak kiroletarako
Horrela, ez duzu goizean alferrak izateko aukerarik izango eta prestakuntza saltatuko duzu. Zeure burua beste norbaiti erantzukizuna sentituko diozu. Beste abantaila bat da zure arrakastak eta beldurrak beste pertsona batekin eztabaidatu ditzakezula. Hau motibatzeko modu bikaina da.
Kirol
zuretzako erritmo onargarrian egin beharko litzateke
Ez dago zentzurik gehiegizko ahalegin fisikoan. Entzun zure gorputzak ematen dituen seinaleak. Hau bereziki garrantzitsua da lehen entrenamenduan. Karga handitzea pixkanaka. Aukeratu zure estiloarekin eta bizimoduarekin bat datorren fitness mota
Guztiok hainbat lanbide ditugu, eguneko eta bizimoduaren erregimena, beraz ez du zentzurik bizimoduarekin bat egiten ez duen zerbait egiten saiatzea. Aukeratu zer egokitzen zaizun eta kirolak jokatzea ez dirudi betebehar aspergarria denik. Eserita dagoen lana baduzu, jaiki ordu erdi eta luzatu
Gehienok bizimodu sedentarioa dugu. Hau da, batez ere, egunean zehar ordenagailuan lan egitera behartuta daudenentzat da. Gehiegizko pisurako bide zuzena da. Erabili lanak kargatzeko.
Erretzeak ez du pisu galerari eragiten
Gainera, gosea, suminkortasuna areagotzea, traktu gastrointestinala eta biriketako arazoak ditu.
Denbora baduzu, oinez (adibidez, lan egiteko edo merkatuan lan egiteko, urrun ez badaude). Horrek denbora gehiago har dezake, baina osasun onura garrantzitsua izango du.
Ez edan kafea gehiegizkoan
Kafea kafeinaren eraginpean koipea erretzeko gaitasuna murriztea eragiten duenez.
Utzi telebistan kanalak aldatzeko urruneko kontrola erabiltzeari. Sofatik igotzeko beste arrazoi batek hurrengo kanala aldatuko du.
Publizitatearen garaian, egin karga bat edo egin prentsarako ariketak egiteko
Batzuetan, publizitatearen etenaren garaia atzeratu egin da, beraz, eseri eta haserretu beharrean, hartu gorputzaren hobekuntza.
Dantzatu
Gogoratu umea zinenean eta erakutsi zure emozioak, salto egin, lurrean kulunkatu, egin zure bihotzak ez du bizilagunei eta zure familiari arreta emango. Horrela, isurketa emozionala egiten duzu eta kaloria pasatzen duzu.
Utzi minibus edo metro geltokia zure geltokira hainbat geldialditan
Lanera joanez gero, aparkalekuan aparkatu eta oinez pixka bat oinez joan zaitezke.
Iragazi prentsaren muskuluak eseri edo joaten zarenean
Arnastu eta airea arnastu, iragazi bitartean, erlaxatu prentsaren muskuluak. Ariketa hau "hutsean" deritzo. Horrela, muskuluak sasoi onean egongo dira eta urdaileko larruazala ez da Sag.
Hartu yoga
Yoga pisua galtzeko modurik onenetarikoa da. Yoga klaseak praktikatzen dituzten pertsonek muskulu egokiak eta zizelatutako figura dituzte. Yogaren abantailetako bat da zure gorputzeko gihar eta artikulazio guztiak nola kontrolatzen ikasiko duzula, beraz, pisu igoeraren arazoa ez da iraungo.
Hartu dantza ikasgaien harpidetza
Dantza kaloria gehigarriak erretzeko eta gozatzeko modu bikaina da.
Igogiketa
Zure etxetik gertu dagoen igerilekua badago, ziurtatu igeri egiteko aukera erabiltzen duzula
Igeriketa pisu galera azkarra egiteko ahalegin fisiko onenetarikoa da.
Zaindu itzal handi bat edo saskibaloia
Kanpoko jolasak pisua galtzeko modu eraginkorra dira. Zirraragarria eta ez da oso.
Edozein prestakuntza winch eta hitch batekin hasi eta amaitu beharko da
Zure gorputza berotu behar da prestakuntza indarrean hasi aurretik.
Begiratu zure burua ispiluan biluzik dagoen moduan
Ikusten duzuna bada, ez zaizu gustatzen, gero gero eta arrazoi gehiago dituzu pisua galtzeko. Saiatu gehiegizko koipea estaltzen duen leku horietan, hau da, ariketa fisikoei dagokienez arreta handiagoa izan dezaketen ideia emango dizu. Sukaldea baduzu egiaztatzeko modu bikaina. Saiatu zure sabela tira, eta, ondoren, begiratu, laua eta lotsatia ez bada, orduan prentsa muskuluak ahulak dira eta horietan lan egin behar duzu. Prentsaren muskuluak aldizka entrenatzen hasten bazara, zentimetro batzuk galdu ditzakezu aste pare batean.
Ez ezazu stoop
Aulki batean eserita, eta saiatu mahaiaren aldean posizio bertikala mantentzen. Stoop oso ohitura txarra da. Hau ez da bakarrik kaltegarria bizkarrean, baina zure irudian ere eragiten du. Hori dela eta, saiatu ahalik eta leunena izaten, bizkarrezurrarekin arazoetatik salbatuko zaitu.